aktiviti pergerakkan senaman aerobik

Aktiviti pergerakan dalam senamrobik

1. Dengan kiraan 8, tangan dirus dan dibengkokkan ke hadapan yang mana melibatkan otot biseps dan triseps.
2. Dengan kiraan 8, tangan dihayun ke tepi dan bertemu di dada yang mana melibatkan otot pectoralis major dan deltoid.
3. Dengan kiraan 8, langkah kaki 4 langkah ke depan dan 4 langkah ke belakang yang mana melibatkan otot quadriceps dan gastronemius.
4. Dengan kiraan 8, marching kaki 90 darjah ke atas yang mana melibatkan otot quadriceps, gastronemius dan gluteus maximus.
5. Dengan kiraan 8, kombinasi pergerakan 1 dan 3 dilakukan yang mana melibatkan otot biseps, triseps, quadriceps dan gastronemius.
6. Dengan kiraan 8, kombinasi pergerakan 2 dan 4 dilakukan yang mana melibatkan otot pectoralis major, deltoid, quadriceps, gastronemius dan gluteus maximus.
7. Bagi setiap permulaan dan selepas pergerakan, marching dilakukan sehingga pergerakan seterusnya dilakukan yang mana melibatkan otot quadriceps, gastronemius dan gluteus maximus.