terimalah hambu mu ini Ya Allah Hu Akbar

terimalah hambu mu ini Ya Allah Hu Akbar
aku nak jadi hamba Allah yang bertaqwa kepada Nya

Monday, May 25, 2009

ANATOMI DAN FASIOLOGI

ANATOMI DAN FASIOLOGI
( PJM 3106 )

INSTITUT PERGURUAN : INSTITUT PERGURUAN KOTA BHARU, KELANTAN.
JABATAN : PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN
MATA PELAJARAN : ANATOMI DAN FASIOLOGI
NAMA KURSUS : KERJA KURSUS BERASASKAN ILMU (KKBI)
NAMA PENSYARAH : EN. WAN ZAMRI BIN WAN MUHAMAD
NAMA PELAJAR : 1. AHMAD SHAHIR NIZAM BIN ADANG (880423-11-5343)
2. MOHD FAIDHY BIN ZULKARNAIN (870317-03-5551)
3. MOHD HAZIM BIN ABDUL KADIR (880101-29-5337)
4. NORAZLAN BIN ZAINUDIN (880121-23-5147)

NAMA TUTOR : EN. WAN SUHAIMI BIN WAN SETAPA
KURSUS / UNIT : PROGRAM SARJANA MUDA PERGURUAN (PISMP)
KELAS : PENDIDIKAN JASMANI 1


HALAMAN PENGAKUAN


“Saya akui karya ini adalah hasil kerja saya sendiri kecuali nurkilan dan ringkasan yang tiap-tiap satunya telah saya jelaskan sumbernya”.






Nama Pelajar : 1. AHMAD SHAHIR NIZAM BIN ADANG
2. MOHD FAIDHY BIN ZULKARNAIN
3. MOHD HAZIM BIN ABDUL KADIR
4. NORAZLAN BIN ZAINUDIN

Tandatangan : ……………………………………………
……………………………………………
……………………………………………
……………………………………………


BIODATA GURU PELATIH







NAMA : AHMAD SHAHIR NIZAM BIN ADANG
NO K/P : 880423-11-5343
ALAMAT : 332-P, JLN KAYU TINGGI, KG TOK JAMAL, WAKAF MEMPELAM, 20050 K.TERENGGANU, TEENGGANU
NO TEL : 012-9849094


















NAMA : MOHD FAIDHY BIN ZULKARNAIN
NO K/P : 870317-03-5551
ALAMAT : W2/383 A, JALAN HOSPITAL, 17000 PASIR MAS, KELANTAN.
NO TEL : 017-9507382 & 019-9507382




















NAMA : MOHD HAZIM BIN ABDUL KADIR
NO K/P : 880101-29-5337
ALAMAT : 1243, LORONG MURNI, KG. SEBERANG LIMBONGAN,
22200 KAMPONG RAJA,TERENGGANU DARUL IMAN.
NO TEL : 019-9882502 & 017-9119293



















NAMA : NORAZLAN BIN ZAINUDIN
NO K/P : 880121-23-5147
ALAMAT : N04, KG GELANG CINCIN, LEBUHRAYA SEGAMAT-KUANTAN,
85000 SEGAMAT, JOHOR
NO TEL : 017-7660956






PENGENALAN ANATOMI & FISIOLOGI
Anatomi ialah bidang sains yang berkaitan dengan struktur tubuh manusia. Anatomi juga dikenali sebagai morfologi atau sains bentuk. Bidang ini adalah satu kajian sains yang membanggakan kerana telah bermula sejak 23000 tahun yang lalu. Displin ini adalah suatu bidang biologi yang berprestij pada awal abad ke -19 dan masih merupakan bidang sains yang dinamik dan berkembang.
Anatomi ialah bidang sains yang luas skopnya dan merangkumi beberapa subdisplin seperti anatomi kasar ( gross ) dan mikroskopik. Anatomi kasar mengkaji tentang struktur tubuh yang dapat dilihat dengan mata kasar seperti struktur tulang, paru-paru dan otot. Anatomi berasal daripada perkataan Greek yang bermaksud “ memotong atau membelah anggota badan ” untuk melihat strukturnya.
Anatomi kasar terbahagi kepada :
i. Anatomi kawasan ( regional )
• Semua struktur dalam bahagian atau kawasan tubuh yang dikaji secara berkumpulan. Sebagai contoh, anatomi bahagian abdomen atau kepala.
ii. Anatomi bersistem ( systemic )
• Semua organ yang mempunyai fungsi yang berkaitan antara satu sama lain akan dikaji secara bersama. Sebagai contoh, apabila kita mengkaji sistem otot, kita akan mengkaji semua kompenan sistem otot. Pendekatan anatomi bersistem ini sesuai bagi melihat hubung kait antara struktur dengan fungsinya.
iii. Anatomi permukaan ( surface )
• Kajian ini melibatkan struktur-struktur tubuh yang dapat dilihat dan dirasa pada permukaan tubuh.



Anatomi mikroskopik atau histologi ialah kajian tisu dengan bantuan mikroskopik penting kerana banyak proses fisiologi dan penyakit berlaku pada aras sel.
Anatomi berkait rapat dengan fisiologi iaitu berdisplin yang mengkaji fungsi tubuh. Sebagai contoh, tulang-tulang kaki yang tebal dan pamjang seperti femur, tibia dan fibula dapat menyokong berat badan kita. Namun, sekiranya tulang itu lembut dan nipis, keupayaan tulang untuk menyokong berat badan berkurangan.

Fungsi-fungsi Anatomi dan Fisiologi antaranya ialah :
• Menolong kita merancang program seperti mengetahui senaman yang selamat dan spesifik untuk otot dan sendi tertentu.
• Menyedari had-had tubuh badan dalam melakukan aktiviti fizikal.
• Memahami fungsi dan kegunaan dalam penjagaan kesihatan diri dan aplikasi aktiviti sukan-aktiviti sukan
• Sebagai asas untuk memberi teknik-teknik lakuan suku serta pengaplikasian sukan.

Contoh :
Fungsi sendi :
Membantu kita untuk memahami senaman yang sesuai dilakukan bagi mengelakkan masalah kesihatan.



SENAMROBIK
Apa itu Senamrobik ?
Kolej Perubatan Amerika mengatakan bahawa senamrobik merupakan aktiviti yang menggunakan kumpulan otot besar secara berterusan yang boleh diselenggarakan dengan berirama supaya dapat meningkatkan tahap kardiovaskular.

Sejarah Aerobik
Syarat-syarat dan kaedah latihan, kedua-duanya telah dikembangkan oleh Kenneth H. Couper, seorang ahli fisiologi Latihan Tentera Udara U.S. Dr couper orang yang bersemangat melakukan latihan mengatakan bahawa secara peribadi dan professional hairan tentang sesetengah individu yang mempunyai kekuatan otot yang baik masih cenderung untuk melaksanakan sesuatu aktiviti di tahap yang lemah seperti aktiviti lari jarak jauh, berenang dan berbasikal. Beliau telah memulakan dengan secara sistematik tahap persembahan manusia menggunakan basikal ergometer. Beliau juga mula mengukur pelaksanaan sesuatu aktiviti yang dapat ditanggung dalam tempoh tertentu menggunakan oksigen.
Buku pertamanya, Aerobics telah diterbitkan pada tahun 1969. Dalam buku tersebut telah jelaskan tentang program-program latihan yang melibatkan aktiviti berlari, berjalan, berenang dan berbasikal. Buku tersebut menjadikan sesuatu sejarah yang tidak disangka apabila masyarakat yang sedang mengalami peningkatan lemah dan lembap telah melihat tentang peripentingnya meningkatkan latihan. Buku tersebut mendapat jualan yang banyak dan memberangsangkan.Data saintifik Couper menyediakan asas-asas saintifik untuk program-program aerobik moden dan kebanyakannya berdasarkan jumlah semua penggunaan oksigen.

KEPENTINGAN SENAMROBIK

Fizikal:

• Mengurangkan risiko daripada kematian pra-matang
• Mengurangkan risiko yang membawa dan / atau hampir mati akibat penyakit jantung disebabkan peningkatan kardiovaskular.
• Mengurangkan risiko pembentukan kanser usus dan kanser payudara
• Mengurangkan risiko mendapat diabetes
• Mengurangkan atau menyelenggarakan lemak berat badan dan pengawalan berat badan yang diperbaiki.
• Menyelenggarakan tulang
• Mengurangkan lekukan dan kebimbangan
• Meningkatkan fisiologi
• Dalam tempoh yang lama, membantu tekanan darah dan mengawal tahap kolesterol dalam badan
• Menjadikan keadaan kesihatan seseorang itu bertambah baik dan tidak perlu risau akan risiko kecederaan.

Mental :

• Mengurangkan stress
• Meningkatkan daya pemikiran
• Membina kecergasan otak


Aturan Kaedah Senamrobik

Beberapa kaedah yang mudah dapat membantu anda membentuk diri yang sihat melalui rutin harian anda :

• Tidak makan dua jam sebelum melakukan senaman yang berat.

• Minum air dalam kuantiti yang banyak sebelum, semasa dan selepas bersenam.

• Selaraskan aktiviti mengikut cuaca dan kurangkan apabila telah
kepenatan atau sakit.

• Apabila bersenam, ikutilah simptom-simptom amaran badan, dan dapatkan nasihat daripada pakar perubatan jika anda merasa sakit di dada, jantung tidak tetap, letih yang berlebih-lebih, loya, sesak nafas tidak diduga atau sakit kepala yang amat sangat.







Warm-Up dan Cool-Down.

Warm-up dan cooling down ialah bahagian penting daripada rutin senaman.Ia membantu badan dalam membuat peralihan daripada rehat ke aktiviti yang lain dan kembali semula kepada keadaan asal serta dapat menolong mengelakkan kecederaan terutamanya kepada orang yang berumur.

 Warm-up patut diamalkan selama lima hingga 10 minit pada permulaan sesi senaman.Orang tua perlu tempoh lebih lama untuk memanaskan badan dan meningkatkan otot-otot mereka.Senaman aerobik berkadar rendah ialah pendekatan terbaik seperti berjalan dengan cepat, memusing-musingkan bahu atau jogging setempat.

 Untuk menyejukkan badan, seseorang harus berjalan perlahan-lahan sehingga kadar jantung adalah 10 hingga 15 ke atas dari kadar rehat.Berhenti secara tiba-tiba boleh mengurangkan tekanan darah yang mana berbahaya bagi orang yang berumur dan boleh menyebabkan kekejangan otot.

 Stretching mengambil tempat dan tempoh bagi proses cooling down tetapi tidak untuk memanaskan badan kerana dapat mencederakan otot-otot yang masih sejuk. Senaman terutamanya adalah perlu untuk meregangkan otot-otot yang khusus.Misalnya, pelumba basikal menitikberatkan soal meregangkan urat (hamstrings) dan pangkal paha sementara perenang akan menumpukan kepada bahu, dan belakang badan.



RUKUN KECERGASAN
1. Anda perlu menjalani latihan (train), tetapi bukan secara paksaan.
2. Memanaskan badan dan menyejukkan badan secara ansurmaju
3. Mengetahui kadar nadi sasaran dan mengikutnya.
4. Sentiasa berada dalam keadaan aktif. Tidak perlu berlatih secara giat setiap hari. Bersenam sekurang-kurangnya 90 minit seminggu.
5. Menyeimbangkan program senaman.
6. Bernafas secara "Rhythemic". jangan menahan nafas.
7. Relaks - berlatih kuat pada satu hari ringan pada hari berikutnya.
8. Memilih tempat dan suasana yang sesuai dan selamat untuk bersenam.
9. Makan makanan seimbang 3 kali sehari.

PANDUAN

1. Asas regangan adalah sama tanpa mengira umur dan tahap kelembutan.
2. Regangan yang sempurna bermakna anda tidak melakukannya melebihi tahap kemampuan sendiri.
3. Regangkan anggota badan anda tanpa paksaan.
4. Melonggarkan sendi dan otot-otot yang tegang memakan masa, tetapi ia boleh dicapai sedikit demi sedikit.

 Sebarang keraguan hendaklah merujuk kepada doktor pakar anda sebelum memulakan senaman.


























REGANGAN LEHER (KE ATAS)

• Bagi melakukan regangan leher ke atas. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Kedua belah tangan diletakkan di bawah dagu dan seterusnya menolak ke atas dengan perlahan-lahan dengan kiraan sebanyak lapan kali.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sendi Paksi (Sendi Synovial)
JENIS AKSI SENDI : Hyperextension
JENIS OTOT : Sternocleidomastoid










REGANGAN LEHER (KE BAWAH)

• Bagi melakukan regangan leher ke bawah. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Kedua belah tangan diletakkan di belakang kepala dan seterusnya menolak ke bawah dengan perlahan-lahan dengan kiraan sebanyak lapan kali.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sendi Paksi (Sendi Synovial)
JENIS AKSI SENDI : Flexion
JENIS OTOT : Sternocleidomastoid & Trapezius






REGANGAN LEHER (KE SISI)

• Bagi melakukan regangan leher ke sisi. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Memulakan dengan tangan kiri menolak muka ke kanan secara perlahan-lahan dengan kiraan lapan dan seterusnya menukar arah tangan kanan menolak muka ke kiri dengan perlahan-lahan dengan kiraan lapan.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sendi Paksi (Sendi Synovial)
JENIS AKSI SENDI : Rotation
JENIS OTOT : Sternocleidomastoid










REGANGAN TANGAN

• Bagi melakukan regangan tangan. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Memulakan dengan tangan kanan diluruskan ke hadapan dan tangan kiri diletakkan di hadapan jari tangan kanan lalu menarik ke belakang dengan perlahan-lahan dengan kiraan lapan. Seterusnya diulang dengan tangan sebaliknya.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sendi Kandiloid (Sendi Synovial)
JENIS AKSI SENDI : -
JENIS OTOT : Otot Triseps, Biseps, Brachioradialis & Fleksor karpiradial






REGANGAN TANGAN (KE ATAS)

• Bagi melakukan regangan leher ke atas. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Memulakan dengan kedua belah tangan ditegakkan ke atas secara perlahan-lahan dengan kiraan sebanyak lapan kali.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sendi Lesung
JENIS AKSI SENDI : -
JENIS OTOT : Latimus Dorsi, Trapezius & Deltoid







REGANGAN BAHU

• Bagi melakukan regangan bahu. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Memulakan dengan tangan kanan diluruskan ke hadapan dan tangan kiri memegang di bahagian siku lalu menolak tangan kanan perlahan-lahan ke dada dengan kiraan lapan. Seterusnya diulang dengan tangan sebaliknya.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sendi Lesung
JENIS AKSI SENDI : -
JENIS OTOT : Triseps & Deltoid




REGANGAN BAHU (BELAKANG)

• Bagi melakukan regangan bahu ke belakang. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Memulakan dengan tangan kanan digerakkan ke belakang dan tangan kiri memegang tangan kanan lalu menariknya ke bawah secara perlahan-lahan dengan kiraan lapan. Seterusnya diulang dengan tangan sebaliknya.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sendi Lesung
JENIS AKSI SENDI :
JENIS OTOT : Triceps & Biceps, Latisimus Dorsi, Seratus Anterior dan Trapezius



REGANGAN PINGGANG (KE HADAPAN)

• Bagi melakukan regangan pinggang ke hadapan. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Memulakan dengan kedua belah tangan memegang pinggang lalu membongkokkan ke hadapan secara perlahan-lahan dengan kiraan lapan.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : -
JENIS AKSI SENDI : Flexion
JENIS OTOT : Rectus Obdominus & Latissumus Dorsi







REGANGAN PINGGANG (KE BELAKANG)

• Bagi melakukan regangan pinggang ke belakang. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Memulakan dengan kedua belah tangan memegang pinggang lalu membongkokkan ke belakang secara perlahan-lahan dengan kiraan lapan.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI :
JENIS AKSI SENDI : Hyperextension
JENIS OTOT : Rectus Obdominis & Latissimus Dorsi






REGANGAN PINGGANG (KE SISI)

• Bagi melakukan regangan ke sisi. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Memulakan dengan kedua belah tangan memegang pinggang lalu menggerakkannya ke kanan secara perlahan-lahan dengan kiraan lapan. Seterusnya menukar kea rah bertentangan.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : -
JENIS AKSI SENDI : -
JENIS OTOT : Oblique External & Latissimus Dorsi





REGANGAN PEHA (KE HADAPAN)

• Bagi melakukan regangan peha ke hadapan. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Memulakan dengan lutut kanan diangkat ke atas kemudian kedua belah tangan memegang lutut lalu menariknya ke dada secara perlahan-lahan dengan kiraan lapan. Seterusnya dengan menukarkan kaki sebaliknya.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sendi Engsel & Sendi Sinovial
JENIS AKSI SENDI : -
JENIS OTOT : Kuadriseps, Hamstring, Soleus, Gastrominius & Fibularis Longus



REGANGAN PEHA (KE SISI)

• Bagi melakukan regangan peha ke sisi. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Memulakan dengan lutut kanan diangkat ke atas kemudian kedua belah tangan memegang lutut secara sisi lalu menariknya ke atas secara perlahan-lahan dengan kiraan lapan. Seterusnya dengan menukarkan kaki sebaliknya.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sinovial
JENIS AKSI SENDI :
JENIS OTOT : Kuadriseps, Hamstring, Soleus, Gastrominius & Fibularis Longus




REGANGAN PEHA (KE BELAKANG)

• Bagi melakukan regangan peha ke belakang. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Memulakan dengan lutut kanan diangkat ke belakang kemudian sebelah tangan memegang pergelangan kaki lalu menariknya ke atas secara perlahan-lahan dengan kiraan lapan. Seterusnya dengan menukarkan kaki sebaliknya.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sinovial
JENIS AKSI SENDI : -
JENIS OTOT : Kuadriseps, Hamstring, Soleus, Gastrominius & Fibularis Longus












REGANGAN KAKI (KEKUDA)

• Bagi melakukan regangan kaki (kekuda). Memulakan dengan membuka kekuda kaki kanan ke hadapan. Badan direndahkan mengikut pergerakan kaki. Kaki kiri pula digerakkan ke belakang secara condong. Kemudian turunkan badan secara perlahan-lahan dengan kiraan sebanyak lapan kali. Seterusnya dengan menukarkan kaki sebaliknya.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Paksi & Sinovial
JENIS AKSI SENDI :
JENIS OTOT : Kuadriseps, Hamstring, Soleus & Gastrocnemius







REGANGAN TAPAK KAKI (KE ATAS)

• Bagi melakukan regangan tapak kaki (ke atas). Memulakan dengan Berdiri tegak dengan membuka sedikit kaki jarak antara kaki kiri dan kanan. Kemudian hujung kaki kanan digerakkan secara menegak ke atas dengan kiraan lapan. Seterusnya dengan menukarkan kaki sebaliknya.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sinovial
JENIS AKSI SENDI : Dorsiflexion
JENIS OTOT : Gastrocnemius, Soleus & Achilles Tendon














REGANGAN TAPAK KAKI (KE BAWAH)

• Bagi melakukan regangan tapak kaki (ke bawah). Memulakan dengan berdiri tegak dengan membuka sedikit kaki jarak antara kaki kiri dan kanan. Kemudian hujung kaki kanan digerakkan secara menegak ke bawah dengan kiraan lapan. Seterusnya dengan menukarkan kaki sebaliknya.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sinovial
JENIS AKSI SENDI : Plantar Flexion
JENIS OTOT : Gastrocnemius, Soleus & Achilles Tendon





































Duduk menyangkung dan lunjuran kaki



























Otot-otot yang terlibat ialah : Hamstirng, soleus, gastrocnemius dan deltoid.


Tulang yang terlibat : femur, tibia dan humerus.


Sendi yang terlibat ialah : Synovial joint dan fibrois joint.


Prosedur :
1. Rendahkan kedudukan badan.
2. Pastikan rasa pergerakan di otot hamstring dan di bahagian soleus dan gastrocnemius
3. Lunjurkan kaki sebelah kiri ke sebelah kiri manakala kaki kanan pula dibengkokkan.
4. Tangan kiri memegang hujung kaki kiri dan tanagn kanan pula diletakkan ke bawah.
5. Kepala pula memandang ke arah lantai.









Bukaan tangan dan kaki sebelah






















Otot-otot yang terlibat ialah : Quadriceps, hamstirng dan pectoralis major

Tulang yang terlibat : Femur, patella, tibia, fibula dan tarsal.

Sendi yang terlibat ialah : Synovial joint, fibrous joint & cartilaginous joint.

Prosedur :

1. Kaki diangkat sebelah.
2. Bukaan tangan dibuka bukaan separa depa.
3. Kedudukan kaki yang diangkat ialah 90 darjah.
4. Badan dikilas ke sebelah kakan atau kiri.











Kilasan badan ke kanan dan kiri.



























Otot-otot yang terlibat ialah : External intercostas, rectus abdominus, latissimus dorsi dan quadriceps

Tulang yang terlibat : Femur, ribs

Sendi yang terlibat ialah : Cartilaginous joint dan synovial joint.


Prosedur :
1. Kedudukan badan berdiri dan statik.
2. Seterusnya kilas badan ke kanan.
3. Bahu badan turut juga mengilas ke arah kanan dan tangan juga di ubah kedudukan ke arah kanan.
4. Seterusnya, ubah kedudukan kepada arah kiri pula.
5. Ulang pergerakan di atas secara selang seli.











Lunjur tangan ke hadapan dan kaki ke belakang secara bersilang.





























Otot-otot yang terlibat ialah : Deltoid, infrasinatus muscle dan hamstring.

Tulang yang terlibat : Ribs,femur dan scapula

Sendi yang terlibat ialah : Synovial joint dan fibrous joint.


Prosedur :
1. Lunjurkan tangan sebelah kanan ke hadapan.
2. Kaki kanan pula di lunjurkan ke belakang.
3. Kedudukan postur badan pula dalam keadaan separa lentik.
4. Ulang langkah di atas dan tukarkan kepada sebelah bahagian kiri badan pula.











Tangan di lunjurkan ke atas dan kaki dalam keadaan bengkok




























Otot-otot yang terlibat ialah : Quadriceps, pectoralis major, deltoid, gastrocnemius dan triceps.

Tulang yang terlibat : ribs dan femur

Sendi yang terlibat ialah : Synovial joint dan fibrous joint dan cartilaginous joint.


Prosedur :
1. Kaki dalam keadaan bengkok.
2. Tangan di lunjurkan ke atas dan tangan bercamtum.
3. Tolak tangan ke atas.
4. Kaki yang bengkok perlu statik dan kekalkan keseimbangan badan.
5. Selepas itu pergerakan pula menghala ke kiri dan ke kanan.









Tangan ke atas dan kaki teng-teng


























Otot-otot yang terlibat ialah : Deltoid, infrasinatus, quadriceps, rectus abdominus dan hamstirng

Tulang yang terlibat : ribs,femur dan skapula

Sendi yang terlibat ialah : Synovial joint dan fibrous joint.



Prosedur :
1. Tangan dibengkokkan di atas kepala.
2. Kaki sebelah kanan diangkat dan kaki sebelah kiri menahan bahdan dan perlu seimbang.
3. Seimbangkan badan dan berada dalam kiraan 1 hingga 8.
4. Pastikan rasa di bahagian hamstring dan di bahagian rectus abdominus.












Tempur!!


























Otot-otot yang terlibat ialah : Hamstirng, quadriceps, infraspinatus, pectoralis major, deltoid dan latissimus dorsi.

Tulang yang terlibat : femur,humerus, radius, ulna dan tibia, fibula.

Sendi yang terlibat ialah : Synovial joint dan fibrous joint.


Prosedur :
1. Kaki dalam keadaan kekuda.
2. Pastikan rasa pergerakan di otot hamstring dan quadriceps
3. Tangan bersedia dalam keadaan bertinju
4. Tangan kanan menumbuk kehadapan dan rasa pergerakan di pectoralis major dan deltoid.
5. Seterusnya diulang dengan tangan di sebelah kiri pula.
6. Ulang pergerakan tersebut sebanyak 6 kali.











Ultraman menjelma!!



























Otot-otot yang terlibat ialah : Deltoid, infrasinatus muscle, triceps dan pectolaris major

Tulang yang terlibat : hemerus,radius dan ulna.

Sendi yang terlibat ialah : Synovial joint

Prosedur :
1. Kedudukan badan berdiri bersedia.
2. Tangan sebelah kiri di depakan dalam kedudukan 90 darjah.
3. Tangan kanan pula dibengkokkan dan di diletakkan di dada menghala ke sebelah kiri badan.
4. Ulang langkah di atas dan tukarkan kepada sebelah bahagian kanan badan pula.




































REGANGAN TAPAK KAKI (KE ATAS)

• Bagi melakukan regangan tapak kaki (ke atas). Memulakan dengan Berdiri tegak dengan membuka sedikit kaki jarak antara kaki kiri dan kanan. Kemudian hujung kaki kanan digerakkan secara menegak ke atas dengan kiraan lapan. Seterusnya dengan menukarkan kaki sebaliknya.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sinovial
JENIS AKSI SENDI : Dorsiflexion
JENIS OTOT : Gastrocnemius, Soleus & Achilles Tendon














REGANGAN TAPAK KAKI (KE BAWAH)

• Bagi melakukan regangan tapak kaki (ke bawah). Memulakan dengan berdiri tegak dengan membuka sedikit kaki jarak antara kaki kiri dan kanan. Kemudian hujung kaki kanan digerakkan secara menegak ke bawah dengan kiraan lapan. Seterusnya dengan menukarkan kaki sebaliknya.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sinovial
JENIS AKSI SENDI : Plantar Flexion
JENIS OTOT : Gastrocnemius, Soleus & Achilles Tendon




REGANGAN PEHA (KE HADAPAN)

• Bagi melakukan regangan peha ke hadapan. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Memulakan dengan lutut kanan diangkat ke atas kemudian kedua belah tangan memegang lutut lalu menariknya ke dada secara perlahan-lahan dengan kiraan lapan. Seterusnya dengan menukarkan kaki sebaliknya.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sendi Engsel & Sendi Sinovial
JENIS AKSI SENDI : -
JENIS OTOT : Kuadriseps, Hamstring, Soleus, Gastrominius & Fibularis Longus



REGANGAN PEHA (KE SISI)

• Bagi melakukan regangan peha ke sisi. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Memulakan dengan lutut kanan diangkat ke atas kemudian kedua belah tangan memegang lutut secara sisi lalu menariknya ke atas secara perlahan-lahan dengan kiraan lapan. Seterusnya dengan menukarkan kaki sebaliknya.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sinovial
JENIS AKSI SENDI :
JENIS OTOT : Kuadriseps, Hamstring, Soleus, Gastrominius & Fibularis Longus









REGANGAN PINGGANG (KE HADAPAN)

• Bagi melakukan regangan pinggang ke hadapan. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Memulakan dengan kedua belah tangan memegang pinggang lalu membongkokkan ke hadapan secara perlahan-lahan dengan kiraan lapan.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : -
JENIS AKSI SENDI : Flexion
JENIS OTOT : Rectus Obdominus & Latissumus Dorsi





REGANGAN PINGGANG (KE BELAKANG)

• Bagi melakukan regangan pinggang ke belakang. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Memulakan dengan kedua belah tangan memegang pinggang lalu membongkokkan ke belakang secara perlahan-lahan dengan kiraan lapan.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI :
JENIS AKSI SENDI : Hyperextension
JENIS OTOT : Rectus Obdominis & Latissimus Dorsi





REGANGAN PINGGANG (KE SISI)

• Bagi melakukan regangan ke sisi. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Memulakan dengan kedua belah tangan memegang pinggang lalu menggerakkannya ke kanan secara perlahan-lahan dengan kiraan lapan. Seterusnya menukar kea rah bertentangan.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : -
JENIS AKSI SENDI : -
JENIS OTOT : Oblique External & Latissimus Dorsi






REGANGAN TANGAN

• Bagi melakukan regangan tangan. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Memulakan dengan tangan kanan diluruskan ke hadapan dan tangan kiri diletakkan di hadapan jari tangan kanan lalu menarik ke belakang dengan perlahan-lahan dengan kiraan lapan. Seterusnya diulang dengan tangan sebaliknya.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sendi Kandiloid (Sendi Synovial)
JENIS AKSI SENDI : -
JENIS OTOT : Otot Triseps, Biseps, Brachioradialis & Fleksor karpiradial



REGANGAN TANGAN (KE ATAS)

• Bagi melakukan regangan leher ke atas. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Memulakan dengan kedua belah tangan ditegakkan ke atas secara perlahan-lahan dengan kiraan sebanyak lapan kali.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sendi Lesung
JENIS AKSI SENDI : -
JENIS OTOT : Latimus Dorsi, Trapezius & Deltoid














REGANGAN BAHU

• Bagi melakukan regangan bahu. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Memulakan dengan tangan kanan diluruskan ke hadapan dan tangan kiri memegang di bahagian siku lalu menolak tangan kanan perlahan-lahan ke dada dengan kiraan lapan. Seterusnya diulang dengan tangan sebaliknya.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sendi Lesung
JENIS AKSI SENDI : -
JENIS OTOT : Triseps & Deltoid






REGANGAN LEHER (KE ATAS)

• Bagi melakukan regangan leher ke atas. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Kedua belah tangan diletakkan di bawah dagu dan seterusnya menolak ke atas dengan perlahan-lahan dengan kiraan sebanyak lapan kali.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sendi Paksi (Sendi Synovial)
JENIS AKSI SENDI : Hyperextension
JENIS OTOT : Sternocleidomastoid










REGANGAN LEHER (KE BAWAH)

• Bagi melakukan regangan leher ke bawah. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Kedua belah tangan diletakkan di belakang kepala dan seterusnya menolak ke bawah dengan perlahan-lahan dengan kiraan sebanyak lapan kali.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sendi Paksi (Sendi Synovial)
JENIS AKSI SENDI : Flexion
JENIS OTOT : Sternocleidomastoid & Trapezius









REGANGAN LEHER (KE SISI)

• Bagi melakukan regangan leher ke sisi. Berdiri tegak dan kaki dibuka sedikit bagi mengimbangi badan. Memulakan dengan tangan kiri menolak muka ke kanan secara perlahan-lahan dengan kiraan lapan dan seterusnya menukar arah tangan kanan menolak muka ke kiri dengan perlahan-lahan dengan kiraan lapan.

Pergerakan ini melibatkan :-

JENIS SENDI : Sendi Paksi (Sendi Synovial)
JENIS AKSI SENDI : Rotation
JENIS OTOT : Sternocleidomastoid










BIBLIOGRAFI

1. Ross and Wilson.(2001). Anatomy and Physiology in health and illness. Churchill Livingstone, New York.

2. Pocock G, Richards C.(1999). Human physiology the basis of medicene. Oxford University Press, Oxford.

3. Rogers A W 1992.(1992). Textbook of anatomy. Churchiill Livingstone. New York.

4. Marieb E N. (1998). Human anatomy and physiology, 4th end. Addison Wesley Longman, New York.

5. Tortora G J, Grabowski S R.(1996). Principles of anatomy and physiology, 8th edn. Addison Wesley Longman, New York.

6. www.google.com.my/muscle

1 comment:

handout said...

terima kasih banyak sudah berbagi,.
moga sukses selalu.
jika ingin tau profil saya silahkan kunjungi..
click this