terimalah hambu mu ini Ya Allah Hu Akbar

terimalah hambu mu ini Ya Allah Hu Akbar
aku nak jadi hamba Allah yang bertaqwa kepada Nya

Friday, October 31, 2008

risiko renang

RISIKO RENANG
Renang umumnya dianggap sebagai suatu kegiatan kesihatan yang berisiko rendah, berbanding dengan banyak sukan yang lain. Bagaimanapun, terdapat sebilangan risiko kesihatan renang yang termasuk:

* Mati lemas dan penyedutan air yang diakibatkan oleh:

• Keadaan-keadaan air yang buruk yang melanda perenang atau mengakibatkan penyedutan air.

• Keapungan negatif ketika tersangkut kepada sebuah objek yang berat, umpamanya kapal yang sedang tenggelam.

• Penolakan orang-orang lain di bawah air, baik secara sengaja mahupun tidak.

• Keletihan atau ketaksedaran.

Ketakupayaan, akibat pitam air cetek, serangan sakit jantung, sinkope sinus karotid atau angin ahmar.

* Kesan buruk perendaman:
• Mati lemas sekunder yang diakibatkan oleh sedutan air masin mencipta buih-buih di dalam paru-paru yang menyekat pernafasan.

• Sindrom Pernafasan Air, SWAS.

• Kejutan terma selepas terjun ke dalam air yang mengakibatkan denyutan jantung berhenti.

• Eksostosis yang merupakan pertumbuhan saluran telinga yang tidak normal, akibat mencepuk-cepuk air ke dalam saluran telinga secara kerap dan pada jangka panjang (dikenali sebagai telinga perenang).

* Pendedahan kepada kimia:

• Disinfektan klorin menaikkan pH air dan jika tidak dibetulkan, akan mengakibatkan kerengsaan mata dan/atau kulit.

• Penyedutan gas klorin pada jumlah yang kecil dari permukaan air semasa berenang buat jangka panjang boleh mengakibatkan kesan yang buruk pada paru-paru, khususnya bagi mereka yang menghidap asma. Masalah ini boleh diatasi dengan menggunakan kolam yang mempunyai pengudaraan yang lebih baik, khususnya kolam luar.

• Klorin juga mengakibatkan kesan kosmetik yang negatif selepas pendedahan yang lama dan berulang. Ia menghijaukan rambut perang muda dan menghapuskan segala warna daripada rambut perang supaya menjadi keputih-putihan. Klorin juga merosakkan struktur rambut dan menjadikannya "berkeriting halus".

* Jangkitan:

• Air merupakan persekitaran yang cemerlang untuk banyak bakteria, parasit, kulat, dan virus yang menjejaskan manusia, bergantung kepada mutunya.

• Jangkitan kulit yang berasal daripada bilik-bilik renang dan mandi boleh mengakibatkan kutu air. Cara yang paling mudah untuk mengelakkannya adalah dengan mengering ruang antara jari-jari kaki selepas berenang.

• Sesetengah parasit mikroskopi seperti Cryptosporidium tahan klorin dan mengakibatkan penyakit cirit-birit apabila para perenang menelan air kolam.

• Jangkitan telinga, otitis media, (otitis eksterna).

* Perbuatan perenang sendiri:

• Kecederaan, akibat berenang berketerlaluan, boleh berlaku. Umpamanya:
+ para peserta pertandingan gaya rama-rama boleh menghidap sakit belakang, termasuk fraktur vertebra (walaupun jarang) serta sakit bahu, akibat latihan bertahun-tahun;
+ para perenang gaya dada boleh menghidap sakit lutut serta sakit pinggul; dan
+ para perenang gaya bebas dan gaya rentang boleh menghidap sakit bahu, sejenis tendonitis yang biasanya dirujuk sebagai bahu perenang.

• Hiperventilasi dalam percubaan untuk melanjutkan masa di bawah air akan mengurangkan karbon dioksida darah yang mengakibatkan penahanan dorongan untuk bernafas serta kehilangan kesedaran pada akhir junaman. Untuk mekanismenya, sila lihat pitam air cetek.

* Kesan buruk yang diakibatkan oleh air dan cuaca:

• Arus, termasuk arus pasang surut dan arus sungai, boleh mengakibatkan keletihan, serta memindahkan perenang dari keadaan selamat, atau menarik perenang ke dalam air.

• Angin menerukkan ombak dan mengakibatkan perenang tidak mengikut haluan kerana ditiup angin.

• Hipotermia yang diakibatkan oleh air sejuk boleh dengan cepatnya mengakibatkan keletihan serta ketaksedaran.

• Selaran matahari boleh diterukkan oleh pantulan di dalam air serta kekurangan pakaian yang dipakai semasa berenang. Pendedahan jangka panjang kepada cahaya matahari boleh menaikkan risiko barah kulit.

* Barang-barang di dalam air:

• Kerosakan baling-baling merupakan punca kemalangan yang utama, baik kerana berlanggar dengan kapal mahupun kerana tersangkut ketika memanjat ke dalam kapal.

• Pelanggaran dengan perenang yang lain, dinding kolam, batu, atau kapal.

• Terjun ke dalam objek tenggelam, atau ke dasar, seringnya di dalam air yang keruh.

• Tersangkut pada objek tenggelam, khususnya dahan atau kapal yang ranap.

• Memijak pada benda yang tajam seperti kaca pecah.

* Hidupan akua yang berbahaya:

• Sengatan: ampai-ampai dan sesetengah karang

• Tembusan: landak laut, kupang zebra (Dreissena Polymorpha), ikan pari

• Gigitan: yu serta ikan-ikan yang lain, ular, udang kara, atau ketam

• Kejutan elektrik: ikan pari elektrik, belut elektrik.

* Aspek undang-undang

• undang-undang yang berkait dengan perkara-perkara di atas atau dengan kesopanan (umpamanya renang telanjang)

• pelanggaran hak pemilikan.

pergerakkan badan

PERGERAKAN KAKI
Kaki bergerak berselang seli ke atas dan ke bawah, seperti pergerakan kaki untuk gaya bebas/rangkak. Pergerakan bermula dari pinggul dengan kaki dikendurkan secukupnya untuk membolehkan lutut dan buku lali bergerak secara berkisar di dalam air. Tendangan harus cetek supaya deburan kecil sahaja muncul di permukaan air. Ritma pergerakkan kaki yang kekal adalah baik. Biasanya ritma adalah enam rentak untuk setiap putaran tangan.

PERGERAKAN TANGAN
Tangan bergerak seperti “kincir angin” iaitu pergerakan tangan kiri bertentangan dengan pergerakan tangan kanan, berselang seli satu menarik dan yang satu lagi memulih. Kemasukkan tangan ke dalam air adalah berjarak seperti jarum jam untuk pukul 11 dan pukul 1.
Tangan harus lurus pada masa memasuki air dengan jari kelengkeng masuk dahulu. Tarikan bermula bermula apabila keseluruhan tangan/ lengan telah berada didalam air. Tarikan dan tolakan diteruskan ke paha, dan kemudian tangan dikeluarkan daripada air untuk memulakan peringkat pemulihan.

PERNAFASAN
Oleh kerana muka berada di luar paras air, pernafasan tidak menjadi masalah. Biasanya perenang menarik nafas ketika satu tangan “memulih” dan menghembuskannya ketika tangan tadi “menarik”. Tarikan nafas dibuat melalui mulut dan hembusannya melalui hidung dan mulut.




PENDORONGAN
Pendorongan terhasil lebih daripada pergerakan tangan dan bukan daripada pergerakan kaki. Kekuatan pendorongan terhasil daripada tangan yang tegar. Kedudukan tangan berfungsi sebagai daun pendayung sepanjang pergerakkan itu dan kekuatan otot membantu di belakang pergerakan itu.

LATIHAN
• Mencangkukkan jari-jari kaki dibawah susur meregangkan tubuh di air, berlatih pergerakkan tangan , mengikut posisi jarum jam iaitu pukul 11 dan pukul 1.
• Memegang apung di atas dada, berlatih pergerakkan kaki mengikut lebar kolam renang.
• Berlatih pergerakan kaki dengan tangan bercampang dan lutut di bawah permukaan air.

latihan renang

Latihan Renang
Kanak-kanak sering diberikan latihan renang yang formal untuk mengembangkan teknik dan keyakinan renang mereka. Secara amnya, mereka tidak berenang secara berasingan sehingga mencapai umur empat tahun.

Di Sweden, Denmark, dan Finland, kurikulum untuk gred lima menyatakan bahawa semua kanak-kanak harus belajar berenang serta bagaimana menangani kecemasan di dalam air. Seringnya, mereka dikehendaki mencapai keupayaan untuk berenang 200 meter (220 ela) — dengan sekurang-kurangnya 50 meter (55 ela) secara berbaring — selepas jatuh ke dalam air yang dalam, dengan kepala mereka di dalam air. Walaupun lebih kurang 95 peratus daripada kanak-kanak sekolah Sweden tahu bagaimana berenang, mati cemas masih merupakan punca kematian yang ketiga paling umum antara kanak-kanak.

Di kedua-dua Belanda dan Belgium, latihan renang semasa bersekolah (schoolzwemmen, renang sekolah) disokong oleh kerajaan. Kebanyakan sekolah memberikan latihan renang. Terdapat tradisi lama latihan renang di Belanda, dengan istilah gaya dada dalam bahasa Belanda membawa pengertian harfiah, "gaya sekolah" (schoolslag ).

Di banyak tempat, latihan renang diberikan oleh kolam renang tempatan yang dikendalikan oleh kedua-dua pihak berkuasa tempatan serta syarikat kegiatan senggang swasta. Banyak sekolah juga memasukkan latihan renang ke dalam kurikulum pendidikan jasmani mereka yang diberikan, baik di dalam kolam sekolah sendiri mahupun di kolam renang awam yang terdekat.

Di United Kingdom, "Skim Tambahan" memerlukan kanak-kanak sekolah yang masih tidak berupaya berenang ketika mencapai umur 11 tahun diberikan latihan harian intensif. Mereka yang tidak berupaya berenang 25 meter sebagaimana yang dikehendaki oleh piawai Kurikulum Negara Great Britain ketika menamatkan sekolah rendah akan diberikan latihan setengah jam setiap hari selama dua minggu pada penggal sekolah.










Pakaian

kesopanan menyebabkan perkembangan pakaian renang (dan pada Zaman Victoria, mesin mandi).

Pakaian renang lelaki berbentuk seluar renang, seluar dalam pertandingan, atau seluar pendek terpotong yang diperbuat daripada apa-apa saja yang ada. Bahagian badan atas hampir selalu tidak ditutup. Bagaimanapun pada awal abad ke-20, Amerika Syarikat mengharamkan perenang-perenang lelaki yang tidak berbaju.

Pakaian renang wanita umumnya berbentuk pakaian terus gaya tradisional atau pertandingan (umpamanya racerback ) atau bikini. Lagi satu pilihan ialah Tankini, pakaian yang lebih konservatif berbanding dengan bikini tetapi masih bukannya pakaian terus.

Bodyskin merupakan pakaian renang penuh badan wanita yang khusus untuk renang pertandingan dan direka semata-mata untuk mengurangkan seretan kulit (sila lihat pakaian renang pertandingan)
.

kuak lentang dan terjunan

Kuak Lentang dan Terjenan.
Pendahaluan

Kita di Malaysia bernasib baik kerana Negara kita sebuah semenanjung kecil yang dikelilingi laut. Kebanyakkan kampung kita terbina di tepi sungai-sungai. Di Bandar pula banyak kolam renang dibina untuk kegunaan rakyat. Banyak sekolah juga mempunyai kolam renang sendiri. Oleh itu, rakyat Malaysia tidak mempunyai alasan tidak boleh berenang. Peluang untuk blajar berenang terbuka dengan luasnya dan kita harus menggunakan peluang ini sepenuhnya.
Hampir setiap hari kita membaca dalam surat khabar atau mendengar berita di radio dan televisyen tentang kanak-kanak dan orang dewasa yang mati lemas. Mereka lemas sama ada semasa mandi-manda di laut, di sungai, di tasik, di lombong, di kolam, ataupun di kolam renang atau semasa banjir atau ketika menyeberangi sungai dengan sebuah sampan atau feri ke sekolah atau ke tempat bekerja. Jadi, kebolehan dan kemahiran berenang akan membolehkan kita menyelamatkan nyawa sendiri atau menyelamatkan nyawa orang lain.
Berenang menyeronokkan. Kita dapat melihat suasana yang menyeronokkan ini ketika orang berenang dan berkelah di pantai, di sungai atau di kolam renang. Renang boleh membukakan pintu kepada banyak aktiviti rekreasi akuatik seperti berkeno, berperahu, bermain ski air, belayar, selam scuba, meluncur angin, bermain buih ombak, sukan polo air, berenang segerak dan sebagainya.
Renang juga merupakan salah satu jenis sukan yang murah. Apa yang diperlukan untuk mengambil bahagian dalam aktiviti renang ialah pakaian renang dan topi renang, (jikalau berenang di kolam renang). Renang baik untuk membina dan mengembangkan kecergasan fizikal secara menyeluruh misalnya kekuatan otot, ketahanan kardiovaskular, ketahanan otot dan kelenturan. Renang boleh disertai oleh semua dari peringkat bayi sehingga peringkat dewasa atau tua. Mereka yang cacat juga boleh melibatkan diri dalam aktiviti renang dan tidak ketinggalan juga mereka yang menghidap penyakit sistem saraf, penyakit lumpuh, penyakit lelah/ asma dan sebagainya. Renang juga digalakkan untuk pesakit yang belum benar-benar sembuh selepas patah tulang atau cedera tisu atau otot.
Renang telah diakui sebagai latihan yang sempurna dan menyeluruh. Ia memerlukan usaha sendiri bukan sahaja dengan membaca buku ataupun menonton program renang di televisyen sahaja.

kuak lentang

Kuak Lentang
Kuak lentang adalah gaya renang yang lemah lembut dan beritma. Gaya ini sesuai dipelajari oleh perenang baru kerana pernafasan adalah mudah. Kuak lentang mempuyai banyak persamaan dengan gaya bebas. Rentak dan pergerakan kaki agak lebih kurang sama. Gaya ini menjadi popular selepas Sukan Olimpik Tahun 1912.

POSISI BADAN.
Perenang menelentang, badan hampir mendatar di bawah permukaan air, dengan kepala “berbantalkan” permukaan air secukup tinggi supaya muka tidak ditenggelami air.
Meluncur daripada susur/dinding
• Berdiri membelakangkan susur kolam renang. Tolak dan meluncur.
• Untuk berbalik kepada posisi berdiri semula, bengkokkan lutut, tarik dengan tangan, angkat kepala turunkan kaki ke lantai kolam.
Cara Berdiri Semula
• Meluncur dan menambahkan pergerakan kaki.
• Meluncur melakukan gaya bebas dengan menggunakan tangan, kaki dan cara bernafas.

kecergasan fizikal dalam renang

KECERGASAN FIZIKAL
Kecergasan fizikal adalah amat penting diamalkan terlebih dahulu sebel
um sesuatu sesi permainan atau sukan itu berlangsung bagi memastikan setiap pemain berada pada tahap keadaan kecerdasan yang sempurna dan maksimum. Hal demikian ini ialah bagi memastikan semua pemain tidak akan mengalami sebarang kecederaan fizikal disebabkan oleh kecepatan pergerakan yang terlalu deras atau mengejut pada bahagian otot tertentu atau di sendi terutamanya seperti kekejangan urat ataupun tulang rangka terseliuh sebaik sahaja acara permainan sebenar berlangsung. Justeru itu, kesemua jenis sukan sama ada sukan padang atau gelanggang dan tidak terkecuali suka air juga memerlukan latihan darat sebagai satu komponen latihan rutin dan wajib sebelum para pemainnya boleh menceburi bidang permainan atau sukan itu sendiri.

Untuk sukan renang, walaupun kebanyakan latihannya dilakukan di dalam air, terdapat ratusan senaman fizikal yang boleh dilakukan di darat untuk kecergasan fizikal para perenang. Bagi perenang mencapai kebolehan berenang dengan berkesan dan sempurna, dia memerlukan pergerakan yang meluas pada semua bahagian sendinya supaya dia juga tidak akan mudah mengalami sebarang kecederaan fizikal seperti kekejangan otot.

Sebaliknya, bagi jenis sukan yang berlandaskan di padang atau di gelanggang seperti bola sepak dan badminton, para jurulatih menyarankan supaya para pemainnya melakukan kecergasan fizikal di dalam air pula bagi mengalihkan suasana latihan rutin yang kerap membosankan itu selain asyik berlatih di padang atau gelanggang sahaja. Selain itu, bagi pemain yang mengalami kecederaan fizikal, dia disarankan supaya meneruskan latihan kecergasannya seperti biasanya, tetapi latihan itu hendaklah dilakukan di dalam kolam renang seperti berjoging dan menahan nafas di dalam air.

Antara latihan darat yang disarankan untuk para perenang ialah regangan, kalistenik, ketangkasan, berjoging dan angkat berat.

aktiviti regangan dalam renang

AKTIVITI REGANGAN
Photobucket
Untuk kita mencegah sebarang kecederaan fizikal terutamanya pada bahagian otot, kita perlu meregangkan bahagian otot-otot tertentu terlebih dahulu sebelum kita boleh menceburi bidang latihan utama dalam aktiviti sukan itu sendiri. Biasanya, jangka masa keseluruhan latihan regangan ini dilakukan dalam tempoh 10 ke 15 minit.

Selalunya, dalam aktiviti regangan ini, kita akan melenturkan satu demi satu anggota badan bermula pada bahagian leher dahulu dengan diikuti bahagian tangan, pinggang dan akhir sekali kaki. Bagi setiap aktiviti regangan, ia dilakukan dengan melenturkan anggota badan itu di sendinya secara perlahan-lahan sehingga kita terasa sedikit kesakitan atau keperitan dan kemudian itu kita menahan lenturan itu pada suatu kedudukan yang paling jauh atau terdaya secara statik dalam tempoh 10 hingga 30 saat. Selanjutnya, kita hendaklah ulangi pergerakan lenturan itu sebanyak 2 atau 3 kali sebelum kita boleh berpindah ke satu atur acara lenturan yang lain pula.

Meregangkan otot akan menambahkan kelenturan secara menyeluruh pada beberapa anggota sendi kita. Sukan renang adalah antara aktiviti latihan yang memerlukan pelbagai kelenturan pergerakan supaya kita boleh melakukan berbagai-bagai kuak atau gaya renang dengan terbaik dan sempurna. Contohnya, perenang tidak akan boleh berenang dengan terbaik dan terpantas jika anggota badannya keras dan sengal.

Justeru itu, semua perenang tanpa mengira had umur mereka seharusnya membuat latihan regangan sebelum dan selepas sesuatu sesi latihan renang, sama ada di darat atau di air bagi mengekalkan dan memperbaiki kelenturan keseluruhan anggota badan perenang.

aktiviti kalistenik dalam renang

AKTIVITI KALISTENIK
Biasanya, aktiviti kalistenik dilakukan bersama-sama dengan aktiviti regangan ketika kita hendak melakukan panas badan dan aktiviti ini dilakukan secara dinamik, iaitu suatu pergerakan panas badan yang dilakukan dengan mobiliti yang aktif untuk suatu tempoh yang pendek ataupun panjang. Senaman aerobik adalah satu contoh aktiviti kalistenik yang dilakukan secara dinamik dengan pergerakan kesemua anggota badan aktif membuat mobiliti dalam sepanjang tempoh latihan itu berlangsung.

Antara aktiviti kalistenik ialah memalingkan kepala dari kanan ke kiri, mendongakkan kepala ke arah langit serta bumi, memutarkan kedua belah lengan dan juga kedua belah pergelangan kaki, memutarkan batang tubuh, membongkok dan memulas badan dan juga melakukan berbagai-bagai jenis lompatan. Segala aktiviti ini bukan sahaja akan menambahkan kelenturan anggota sendi serta melonggarkan bahagian otot bagi mencegah kecederaan, bahkan ia menjadikan pergerakan kita semasa melakukan aktiviti sukan dengan lebih fleksibel dan mobiliti.

kemahiran asas menyelamat dalam renang

1.0 PENDAHULUAN
Photobucket
Setiap orang harus belajar berenang, tidak kira apa jua dengan umurnya. Kanak-kanak seharusnya didedahkan kepada air air sejak dari awal lagi supaya mereka berasa seronok dan mempunyai keyakinan berada di dalam air sebelum mencapai usia persekolahan. Renang merupakan satu acara sukan yang boleh disertai oleh setiap peringkat umur dan kebolehan, dan melalui aktiviti renang seseorang dapat melakukan senaman yang amat berguna dan menyeronokkan.
Disamping itu pendedahan mengenai renang pada peringkat awal juga boleh menjadikan ia sebagai satu persediaan atau langkah awal terhadap keupayaan dan kebolehan seseorang ketika berada di dalam air terutamanya semasa proses renang itu dilakukan.
Secara umumnya, pendedahan mengenai aktiviti renang tidak mungkin akan lengkap tanpa mendedahkan mengenai keselamatan-keselamatan yang perlu dipatuhi ketika berada di dalam air. Pendedahan mengenai aspek keselamatan ini penting untuk mengelakkan daripada berlaku sebarang kejadian yang tidak diingini berlaku. Jika dilihat dimana-mana kolam renang terutamanya aspek keselamatan merupakan pokok utama yang perlu dititikberatkan ketika menjalankan sebarang aktiviti di dalam kolam renang.


2.0 KEMAHIRAN ASAS MENYELAMAT
Kemahiran asas menyelamat boleh diringkaskan sebagai satu kaedah ataupun cara untuk melakukan tindakan terhadap sesuatu perkara yang tidak diingini dimana mempunyai cara-cara dan panduan menyelamatnya yang tersendiri. Dalam kemahiran asas menyelamat ini pelbagai cara dan panduan yang boleh dilakukan bertujuan untuk menyelamatkan mangsa daripada menghadapi situasi yang lebih merbahaya contohnya situasi yang boleh membawa kepada kematian, kecederaan atau kecacatan berpanjangan dan sebagainya.







Gambar 1

3.0 PRINSIP-PRINSIP MENYELAMAT
1) Mengesan kecemasan dan menerima tanggungjawab
o Mengenali kewujudan masalah.
o Menginterperastasikan peeristiwa.
o Berasa tanggungjawab.

2) Penilaian
Penyelamat harus menilaikan aspek-aspek berikut sebelum memasuki air.
o Keselamatan kendiri.
o Kesedaran tentang kebolehan fizikal.
o Bantuan yang diperolehi.
o Pemilihan alat bantuan untuk menunda mangsa.
o Keadaan persekitaran.
o Bilangan mangsa.
o Pakaian yang perlu ditanggalkan.
o “cross bearings”.

3) Tindakan
o Keadaan air.
o Tingginya tempat memasuki air.
o Jenis alat bantuan yang dibawa.
o Jenis dasar air.
o Keadaan mangsa.
o Kepantasan yang diperlukan.

4) Cara-cara memasuki air
o Melangkah masuk.
o Lompat.
o Junam.
o Lompat “straddle”.

5) Mendekati mangsa
o Mempertahankan diri dan melepaskan diri dari genggaman mangsa.
o Pendekatan bercakap.
o Pendekatan menggunakan alat bantuan.
o Mendekati mangsa yang tidak sedar.
o Mengeluarkan mangsa dari dasar air – junam dari permukaan air dan mencari mangsa di dalam air.
o Kecederaan tulang belakang.
o Menyokong mangsa.
o Memberi bantuan pernafasan.


6) Menunda mangsa
o Mengiringi mangsa dengan alat bantuan.
o Menunda tanpa sentuhan.
o Menunda dengan sentuhan.

7) Mendaratkan mangsa

8) Rawatan kecemasan dan tindakan susulan
o Bantu mula melalui E.A.R atau C.P.R atau kedua-dua sekali.
o Kecederaan.
o Perkhidmatan kecemasan.


Gambar 3

4.0 PEMULIHAN PERNAFASAN JANTUNG (CPR)
Anda perlu bertindak segera untuk menolong seseorang yang kelihatannya telah terhenti pernafasannya atau nadinya tidak lagi berdenyut. Terdapat beberapa langkah yang perlu diikuti:
Baringkan mangsa dalam keadaan menelentang

Gambar 4
1. Tentukan keadaan mangsa – Gerakkan tubuhnya perlahan-lahan dan tanyakan keadaannya.
o Dapatkan bantuan dengan menjerit untuk pertolongan dan hubungi ambulan.
o Baringkan mangsa secara terlentangdi atas permukaan yang rata dan keras dan pada masa yang sama gerakkan kepala dan badannya serentak.
2. Buka mulutnya dengan mendongakkan kepala dan mengangkat dagu ke atas.
3. Dongakkan kepala untuk membuka laluan udara. Keluarkan benda-benda di dalam mulut dan kerongkong jika ada. Baringkan mangsa secara terlentang. Lakukan cara pemulihan pernafasan dari mulut-ke-mulut. Periksa sama ada mangsabernafas












Periksa sama ada mangsa bernafas

Gambar 5

4. Letakkan muka anda dekat mulut mangsa dan perhatikan dadanya; lihat, dengar dan rasa selama 10 saat kalau-kalau ada tanda pernafasan.
5. Sekiranya tiada tanda pernafasan,lakukan cara pemulihan pernafasan dari mulut-ke-mulut.
o Pastikan laluan udara terbuka. Picit hidungnya dan hembuskan nafas dua kali ke dalam paru-parunya. Dada mangsa harus naik dengan setiap hembusan nafas.



Lakukan pemulihan pernafasan dari mulut ke mulut

Gambar 6
6. Selanjutnya, periksa denyutan nadinya di bahagian karatid (kawasan leher) selama 10 saat.
o Jika ada denyutan, lakukan hembusan nafas mulut-ke-mulut pada kadar 12 kali seminit sehingga pernafasan mangsa pulih.
o Jika tiada denyutan nadi, mulakan Pemulihan Pernafasan Jantung dengan segera dengan mengikuti langkah-langkah yang berikut. (langkah 7 ke 10).


Tekankan telapak tangan andadi bahagian bawah tulang dada;elakkan jari daripada menekan tulang rusuk

Gambar 7
Pastikan lengan anda lurus tegak semasa melakukan tekanan dada

Gambar 8
1. Sekiranya tiada denyutan nadi, lakukan tekanan dada dari luar seperti berikut:
o Tekan dengan telapak tangan anda di bahagian bawah tulang dada, elakkan jaridaripada menekan tulang rusuk. Letakkan tangan yang satu lagi di atas tangan ini.
o Luruskan tangan anda dan tekan ke bawah se dalam 4 hingga 5 sentimeter dan kemudian lepaskan. Lakukan 15 tekanan dalam masa 10 saat. Usah angkat tangan anda dari dada si mangsa sepanjang anda melakukan ini.
2. Dongakkan kepala untuk membuka laluan udara. Picit hidung mangsa dan berikan 2 hembusan nafas mulut-ke-mulut.
3. Teruskan dengan melakukan 15 tekanan diikuti dengan 2 hembusan nafas penuh,dan periksa jika ada denyutan nadi selepas minit pertama dan selepas 5 minit kemudian.
Hentikan tekanan dengan segera apabila nadinya mula berdenyut dan periksa jika mangsa mula bernafas

Gambar 9
4. Sejurus nadinya pulih, hentikan tekanan dengan segera dan periksa jika mangsa mula bernafas. Sekiranya masih tiada pernafasan,ikuti dengan pemulihan pernafasan mulut-ke-mulut sehingga pernafasannya pulih kembali.













5.0 E.A.R – PEMULIHAN PERNAFASAN MENGGUNAKAN UDARA HEMBUSAN
Resusitasi
o Perlu pengambilan oksigen semerta selepas dihalang.
o Mesti ddiberi secepat mungkin.
Peraturan utama
o Bertenang.
o Resusitasi semerta.
o Minta bantuan dari orang lain.
Respirasi (pernafasan)
1. Badan terdiri daripada berjuta-juta sel.
2. Tiap-tiap sel memerlukan oksigen, tanpa oksigen sel akan rosak atau mati.
3. Sel otak akan rosak jika bekalan oksigen tiada selama 4 minit. (Perlu mulakan resusitasi semerta jika pernafasan norma terhenti).
4. Udara biasa mengandungi 21% oksigen.
5. Udara hembusan mengandungi 16% oksigen.
6. Kadar pernafasan mengikut umur :
o Dewasa 12 – 20 kali seminit.
o Bayi/kanak-kanak antara 20 – 25 kali seminit.
o Bayi baru lahir 40 kali seminit.
o Selepas 8 tahun guna kadar orang dewasa.
7. Kadar denyutan boleh dikesan melalui nadi
o Dewasa 60 – 100 denyutan semnit.
o Kanak-kanak 80 denyutan seminit.
o Bayi 100 denyutan seminit.
Halangan laluan udara
1. Halangan utama llaluan udara mangsa yang tidak sedar diri ialah LIDAH.
2. Halangan laluan udara boleh disebabkan oleh objek-objek yang terlekat. Tandanya tangan mangsa memegang lehernya, menandakan dia tercekik.
3. Tindakan :
o Henyakkan abdomen.
o Tepukan belakang/henyakkan dada.
4. Cara mengesan samada mangsa yang tidak sedar diri.
o Melihat – melihat pergerakan dada turun naik.
o Mendengar - dengan hembusan.
o Merasa.
Mengapa E.A.R ?
1. Udara dihembus keluar mengandungi lebih kurang 16% oksigen.
2. Lebih kurang 5% oksigen digunakan sahaja untuk memulihkan pernafasan.
Pelan tindakan E.A.R
1. Penilaian terhadap mangsa.
o Adakah mangsa sedar.
o Adakah mangsa bernafas.
o Adakah nadi wujud.
2. Membuka saluran pernaffasan.
o Mendongak kepala/mengangkat tengkok.
o Mendongak kepala/mengangkat dagu.
o Menolak rahang.
Kaedah E.A.R
o Mulut ke mulut.
o Mulut ke hidung.
o Mulut ke mulut dan hidung.
Tanda-tanda dan simptom E.A.R yang Berjaya
o Kehilangan sianosis (kebiruan).
o Si mangsa cuba bernafas sendiri.
o Anak mata mula bernafas melalui cahaya.
o Tindakbalas kepada mangsa.
o Denyutan nadi bertambah kuat.


6.0 TINDAKAN YANG BOLEH DIAMBIL JIKA BERLAKU KECEMASAN







7.0 PANDUAN KEMAHIRAN ASAS MENYELAMAT
1. Kaedah menyelamat tanpa masuk ke dalam air.
Contoh 1.1

Gambar 12
o Berdasarkan kepada gambar 9 di atas, ini merupakan satu cara kaedah asas menyelamat yang amat mudah dipraktikkan.
o Jika dilihat badan penyelamat hendaklah direndahkan dengan serendah yang mungkin apabila menarik mangsa yang dalam keadaan sukar untuk berenang.
o Penyelamat hendaklah menarik keluar mangsa ke tempat yang selamat dengan menggunakan bahan yang tegar atau keras (batang besi, gelung) atau dengan menggunakan bahan yang tidak tegar atau keras (baju, tuala mandi) untuk menarik mangsa keluar dari keadaan bahaya.
o Kemudian mangsa akan cuba untuk mencapai dan memegang bahan yang diberikan tadi dengan menggunakan sebelah atau kedua-dua belah tangan dan kemudian penyelamat akan menarik mangsa ke tepi kolam.
o Pastikan mangsa dalam keadaan terkawal. Jika terdapat yang menunjukkan mangsa berisiko dalam bahaya tindakan sewajarnya hendaklah diambil seperti memberi bantuan perubatan awal kepada mangsa dengan menenangkan mangsa, memberi bantuan pernafasan (CPR) dan sebagainya supaya mangsa berada dalam keadaan terkawal.
o Jika tidak terdapat sebarang perubahan pada mangsa, langkah kecemasan perlu diambil dengan membawa mangsa ke pusat perubatan untuk mendapat tindakan dan rawatan yang selanjutnya.




Gambar 13
Contoh 1.2

Gambar 14
o Berdasarkan situasi pada gambar 11, penyelamat cuba menyelamat mangsa dengan menggunakan bahan-bahan yang boleh terapung. Penyelamat akan membuang bahan yang terapung itu ke dalam air untuk dicapai dan dipegang oleh mangsa.
o Antara bahan yang terapung yang digunakan ialah seperti tali (tali yang tidak berat dan mudah terapung), ‘kickboard’, bola, ataupun botol plastik (letak sedikit air ke dalam botol itu).
o Penyelamat boleh menyelamat mangsa samada menggunakan kamahiran asas menyelamat bahagian belakang, tepi dan depan.
o Semasa penyelamat ingin membaling atau mencampak bahan apungan untuk dicapai oleh mangsa, pastikan kaki dijarakkan mengikut keselesaan dan kestabilan badan apabila melakukan balingan bahan apungan tadi.
o Kemudian mangsa ditarik sehingga ke tempat yang selamat / ke tepi kolam.
o Tindakan susulan seperti rawatan perubatan / rawatan kecemasan diambil jika perlu bagi mengelak sebarang kemungkinan yang berlaku terhadap mangsa.










Contoh 1.3





Kayu panjang dihulur kepada mangsa

mangsa cuba mencapai kayu


mangsa akan memegang kayu

mangsa ditarik ke tepi kolam

2. Kaedah menyelamat dengan masuk ke dalam air.
Contoh 2.1





















1) Pastikan keadaan selamat. Penyelamat akan berenang menghampiri mangsa dan membawa alat yang terapung.
2) Penyelamat akan mencapai mangsa dengan menarik mangsa perlahan-lahan menghampirinya. Penyelamat akan meletakkan alat terapung ke badan mangsa untuk memudahkan mengapung dan membawa mangsa.
3) Alat yang terapung yang diletakkan pada bahagian badan mangsa hendaklah dipstikan supaya kemas dan tidak tercabut apabila proses menyelamat mangsa dilakukan.
4) Penyelamat akan memegang pada alat yang telah diikatkan pada badan mangsa tadi untuk memudahkan penyelamat membawa mangsa ke tepi.
5) Penyelamat akan membawa mangsa ke tepid an kemudian akan memeriksa samada mangsa bernafas atau tidak.
6) Tindakan kecemasan dan perubatan akan diambil terhadap mangsa supaya mangsa dalam keadaan selamat.






Contoh 2.2





















8.0 PANDUAN KEMAHIRAN MENGELUARKAN MANGSA DARI KOLAM RENANG.
Untuk mengeluarkan mangsa dari kolam renang, penyelamat (penyelamat utama) membawa mangsa ke tepi kolam dan seterusnya memindahkan mangsa ke atas dek yang dipegang oleh penyelamat (penyelamat kedua).

Gambar 15

Pergelangan tangan mangsa dipegang secara bersilang dengan bahagian depan badan mangsa disandarkan pada tepi kolam. Kemudian papan dilungsurkan ke dalam kolam renang bersebelahan mangsa. Seterusnya, penyelamat akan menyadarkan mangsa pada papan untuk menarik mangsa keluar dari kolam renang.
Gambar 16
Mangsa kemudian ditarik dengan bahagian belakang disandarkan kepada papan dengan memegang pergelangan tangan mangsa.



Gambar 17

Penyelamat kemudian akan menarik / menggelusur papan dan mangsa ke tepi kolam dengan mudah.



Gambar 18




PERBENTANGAN
POWER POINT
KEMAHIRAN
ASAS MENYELAMAT






























RUMUSAN
Kemahiran asas menyelamat di air terutamanya kolam renang mempunyai beberapa kaedah dan prosedur yang perlu dipatuhi. Pendedahan serba sedikit mengenai kemahiran asas menyelamat ini sedikit sebanyak dapat memberi input yang berguna untuk dipraktikkan jika berlaku sebarang kemalangan atupun kecemasan. Pengapliksian secara betul dan berkesan mungkin akan dapat menyelamatkan nyawa seseorang daripada sebarang bahaya.
Secara keseluruhannya, kemahiran asas menyelamat ini merupakan satu ilmu yang penting dan perlu dipelajari setiap kemahiran-kemahirannya kerana proses menyelamat bukan semata-mata berlaku di kolam renang sahaja tetapi mungkin tidak dijangka akan berlaku di tempat-tempat lain. Persediaan yang awal mungkin perlu bagi mengelakkan perkara yang tidak diingini daripada berlaku dan secara umumnya mungkin kejadian yang lebih teruk lagi dapat dielakkan jika pencegahan yang awal dilakukan.


BIBLIOGRAFI
Persatuan Renang Amatur Malaysia (1994). Renang. Kuala Lumpur : Utusan Publications & Distributors Sdn. Bhd.
Austswim (2000). Teaching Swimming And Water Safety. USA : Human Kinetic.
Kementerian Pendidikan Malaysia, Garis Panduan Kurikulum Prasekolah Malaysia, Kuala Lumpur, 1986
Projek Pembangunan Masyarakat. Pasukan Pertahanan Awan Singapura (JPA3). Buku Panduan Kecemasan Edisi 2005.
http://heimswim.blogspot.com/
http://www.ilsf.org/education/safety-tips
http://faculty.deanza.edu/donahuemary/BasicWaterRescue
http://faculty.deanza.edu/donahuemary/classes/course1
http://faculty.deanza.edu/donahuemary/Howtoremoveavictimfromthepool
http://www.usim.edu.my/v7/en/index.php?option=com_content&view=article&id=104&Itemid=167
http://www.publicsafety.gc.ca/prg/em/gds/brs-eng.aspx
http://www.getprepared.gc.ca/_fl/basic-rescue-skills_e.pdf
http://www.health.qld.gov.au/healthyislandresorts/topics/water_safety.asp
http://travel.ninemsn.com.au/article.aspx?id=109180§ionid=2361§ionname=kidsfamily&subsectionid=4620&subsectionname=healthsafety&n=0
http://www.dlg.nsw.gov.au/dlg/dlghome/documents/PracticeNotes/Water_Safety_Oct_2005%20.pdf
http://www.scdf.gov.sg/downloads/CD_Emergency_Handbook/emergency_handbk_2005_malay.pdf
http://huggies.com.au/BeingAParent/Health/ChildSafety/WaterSafety.asp
http://huggies.com.au/BeingAParent/SkillsAndActivities/LearningToSwim/WaterSafetyTips.asp
http://huggies.com.au/BeingAParent/SkillsAndActivities/LearningToSwim/WaterSafetyTips.asp
http://www.actew.com.au/water2water/documents/IssuesPaper25May07.pdf
http://kidshealth.org/teen/safety/safebasics/water_safety.html
http://victoria.ymca.org.au/cpa/htm/htm_article.asp?page_id=44
http://ms.wikipedia.org/wiki/Teori_pembelajaran_dan_pengajaran
http://www.scribd.com/people/view/
http://kplijan2008.21 classes.com
http://www.akademi-renang.com
laman web rasmi Jabatan Perhutanan Semenanjung Malaysia http://www.jpsm.gov.com.my
http://www.HumanKinatics.com


REFLEKSI
Alhamdulillah, syukur ke hadrat Ilahi kerana dengan limpah kurnia dan inayahNya kami telah berjaya menyiapkan tugasan Renang ini yang bertajuk Kemahiran Asas Menyelamat dengan baik. Tugasan ini telah dapat kami hantar tepat pada masanya. Kami telah menerima tugasan ini dengan penuh rasa tanggungjawab dan bersemangat.
Kami telah mendapat sedikit sebanyak input melalui tugasan yang diberikan ini. Kami telah membuat dan mencari bahan rujukan di Perpustakaan Institut Perguruan Kota Bharu. Kami juga mencari bahan rujukan di Perpustakaan Negeri Kelantan. Selain itu kami juga melayari internet untuk mendapatkan sedikit sebanyak input bagi membuat tugasan ini.
Walaupun begitu, kami tidak dapat lari daripada masalah. Kami menghadapi sedikit masalah pada permulaan tugasan ini. Kami tidak memahami isi dan kandungan yang hendak diutarakan dalam tugasan ini. Hal ini telah menyukarkan kami. Syukurlah kami mempunyai rakan sekelas yang begitu ambil berat dan tidak mementingkan diri. Mereka banyak membantu kami dalam proses menyiapkan tugasan ini. Kami juga berasa untung kerana pensyarah kami sudi menerangkan dengan lebih terperinci bagaimana unutuk menyiapkan tugasan ini.
Kami amat berpuas hati kerana mampu menyiapkan tugasan ini dengan sempurna. Sesiapa yang tidak menyiapkan tugasan patut berasa rugi kerana tidak mendapat pelbagai faedah untuk diri mereka sendiri. Dengan pengalaman dan ilmu yang diperolehi hasil daripada tugasan ini , kami akan sedaya upaya mengamalkan falsafah pendidikan kebangsaan sebagai panduan apabila menjalankan khidmat sebagai guru suatu hari nanti. InsyaAllah……
Wassalam….


















LAMPIRAN





Borang Rekod Kolaborasi Kerja Kursus
Nama Pelajar : ZAIRUDDIN BIN MUHAMMAD NAFI
Kumpulan : PISMP PJ 1 AMBILAN JANUARI 2008 / SEMESTER 2
Subjek : RENANG – KEMAHIRAN ASAS MENYELAMAT
Pensyarah Pembimbing : ENCIK WAN SUHAIMI BIN WAN SETAPA
Tarikh Perkara Komen T/Tangan Pensyarah











































































Borang Rekod Kolaborasi Kerja Kursus
Nama Pelajar : MOHAMAD AZLI BIN MOHAMED YUSOF
Kumpulan : PISMP PJ 1 AMBILAN JANUARI 2008 / SEMESTER 2
Subjek : RENANG – KEMAHIRAN ASAS MENYELAMAT
Pensyarah Pembimbing : ENCIK WAN SUHAIMI BIN WAN SETAPA
Tarikh Perkara Komen T/Tangan Pensyarah

komposisi badan dalam renang

Photobucket
4.0 KOMPOSISI BADAN

Badan manusia terdiri daripada banyak jenis tisu-tisu. Apa yang penting untuk pengapungan adalah kuantiti tulang, otot dan lemak. Semasa memasak daging, tulang dan daging, yang mempunyai otot binatang dimasak,akan tenggelam ke dasar periuk,manakala lemak berkumpul di permukaan.Ini boleh diibaratkan,apabila seseorang masuk ke dalam kolam renang,tulang dan otot akan tenggelam manakala lemak akan terapung. Kombinasi diantara tiga tisu ini yang akan menentukan sama ada individu tersebut akan terapung tinggi ataupun rendah semasa berada di dalam air.
Kita tidak boleh mengganngap faktor – faktor pecahan-pecahan tulang, otot-otot dan lemak sahaja yang terlibat,tetapi faktor di sudut mana apungan seseorang itu sendiri. Seorang lelaki dengan dengan mempunyai berat tulang dan berotot kaki akan terapung-apung di satu sudut yang besar,dan secara menegak Terdapat juga individu yang berkedudukan yang melayang-layang adalah tegak kira-kira lapan belas inci dibawah permukaan.Mereka ini juga boleh belajar berenang.




5.0 JISIM DAN BERAT

Sebelum ini, kita telah mengatakan bahawa badan manusia adalah hampir-hampir ringan dalam air, dan dalam pandangan penjelasan-penjelasan di atas tentang keapungan di atas air, kenyataan ringkas sesetengah perbezaan antara pemberat dan jisim mestilah dinyatakan.Seseorang manusia itu mempunyai berat yang berubah – ubah mengikut tempat ia berada.Berat seseorang astronout akan berkurang apabila berada di angkasa.Ini bolehlah disamakan dengan berat badan seorang perenang apabila berada di dalam air juga turut berkurang.
Contoh yang lain ialah apabila seseorang berada di dalam lif semasa lif itu bergerak mahupun berhenti.Keadaan ini juga boleh menyebabkan seseorang itu beratnya bertambah mahupun berkurang.







6.0 KEAPUNGAN

Apungan adalah asas kepada semua jenis renang dan ia sangat mudah dilakukan.Bahkan bagi sesetengah orang, menahan nafas sepenuhnya sudah memadai untuk menghalang tubuh daripada tenggelam.Setelahmengalaminya sendiri, barulah seseorang akan mencapai kejayaan di dalam renang.Orang yang tidak begitu mahir berenang akan menyangka bahawa mereka akan tenggelam sekiranya mereka berhenti menekankan diri di permukaan air.
Oleh itu, mereka banyak menghabiskan banyak tenaga, cepat letih dan mereka tidak akan menjadi perenang yang handal sehinggalah mereka dapati bahawa menggerakkan kaki dan tangan tidak perlu untuk mengapungkan tubuh .Keapungan adalah sifat semulajadi tubuh dan tidak perlu dipelajari.Hanya kira – kira 3 peratus daripada jumlah penduduk yang mempunyai otot yang sangat tegap dan muatan paru – paru yang terhad sahaja yang menyebabkan tubuh mereka tenggelam apabila dibenamkan di dalam air.Malah, orang yang tidak boleh terapungkan diri boleh terapung sekiranya mereka menggerak – gerakkan tangan mereka secara perlahan.
Belajar mengawal keapungan semula jadi tubuh menjadikan tubuh anda sangat mudah terapung dalam sebarang posisi yang anda suka.Tiga unsur yang mengawal keapungan ialah kawalan nafas ( jumlah udara di dalam paru – paru), posisi tubuh ( mengimbangkan tubuh pada posisi yang anda suka ), dan kesantaian ( berat tubuh anda adalah kekal sama ada semasa anda berada dalam keadaan tertekan atau rehat.
Setiap benda yang bergantung dengan air untuk hidup adalah tertakluk kepada satu daya ke atas tindakan melalui pusat keapungan dan satu tindakan menurun melalui pusat graviti. Terdapat dua penyanggahan kuasa yang bergerak kepada lokasi-lokasi yang berlainan dalam badan dan seterusnya menghasilkan putaran kuasa-kuasa yang mengakibatkan satu putaran jasad kecil.Umumnya, kaki perenang-perenang akan tenggelam lebih rendah daripada anggota tertinggi badan.Ini adalah kerana badan mereka adalah lebih padat daripada air.

Apabila kedudukan jasad berhenti dan terapung di air,kita akan dapati bahawa pengaruh tengah badan(pusat graviti)menjajarkan sendiri secara menegak dengan digantikan pusat air ( pusat keapungan). Perlulah diambil perhatian bahawa, jika badan terapung-apung dalam satukeadaan yang mendatar, kedua-dua pusat keapungan dan pusat graviti mungkin masih menjadi secara menegak .Keadaan ini boleh berlaku di kalangan anak-anak muda dan wanita orang dewasa .Sesetengah,lelaki orang dewasa juga boleh mengalami keadaan ini, tetapi jumlahnya dalah sedikit.
Kedudukan di mana satu jasad akan terapung-apung dalam air adalah hasil kuasa-kuasa pusat keapungan dan pusat graviti, manakala keupayaan sebuah badan untuk mengapungkan adalah ditentukan oleh ketumpatan badan berbanding dengan ketumpatan air. Seseorang yang mampu untuk mengapungkan dirinya dengan senang adalah berkemungkinan lebih bersedia mempelajari renang daripada seseorang yang mempunyai kesukaran dalam mengapungkan diri.Sebarang pergerakan atau putaran yang berlaku semasa mengapungkan diri menjadi hasil pusat graviti dan pusat keapungan dalam keadaan yang selari.Faktor-faktor yang menyebabkan keadaan ini boleh berlaku termasuklah bentuk dan simetri.
Dari segi bentuk, kedudukan anggota badan dan kepala boleh berubah secara drastik mengubah kedudukan keapungan badan.Perubahan dalam bentuk badan yang mengimbangi badan mempengaruhi kedudukan arah kepala dan seterusnya mengakibatkan anjakan pusat graviti ke arah yang sama.Ini membantu badan untuk mencapai satu keadaan yang mendatar,kedudukan keapungan yang tidak bergerak sebagai pusat apungan dan pusat graviti menjadi sejajar.
Perenang – perenang perlulah membuat eksperimen dengan memvariasikan bentuk tubuh yang dapat menyokong mereka, depan dan tepi untuk mendapatkan satu penghargaan bagaimana bahagian badan lain dapat membantu dalam membuat apungan.Satu cara baru untuk membolehkan pelajar baru mempelajari bentuk-bentuk baru adalah dengan menggalakkan mereka membentuk sebanyak mana huruf yang mungkin (contohnya : X, Y, I, T, O, L, A.)
Dari segi asimetri dan simetri pula, simetri adalah faktor yang menjejaskan cara di mana badan terapung.Satu simetri ,badan yang sama rata berposisi yang tetap di bentuk boleh terapung-apung dalam sebuah kapal terbang yang seimbang.Sebuah badan yang tak simetri tidak akan menjadi posisi yang sama rata dan tidak dijangka boleh terapung-apung dalam sebuah kapal terbang yang rata. Badan-badan manusia kebanyakan telah mempunyai beberapa bentuk asimetri.Sebagai contoh,seorang pemain tenis yang baik hendaklah mempunyai perkembangan otot yang lebih besar di bahagian lengan daripada yang lain manakala, seseorang dewasa yang sudah berumur mempunyai pinggul tak simetri.Dalam kedua-dua kes, kedudukan pusat graviti akan menjadi berkesan dan akan memerlukan satu perubahan dalam bentuk badan untuk mengekalkan satu kedudukan imbangan dalam air.
Putaran pula berlaku, apabila pusat graviti dan pusat keapungan tidak berada dalam keadaan yang selari. Putaran kadangkala tidak boleh menstabilkan tetapi semasa keapungan, ia boleh dikawal dan digunakan daripada menggunakan sebiji pelampung.Putaran menegak adalah pergerakan ke hadapan atau ke belakang kira-kira satu pangsi pusat.Arah putaran ini adalah diperlukan apabila bertukar dari arah depan atau latar kedudukan yang terapung. Putaran sisi berlaku dari sisi ke sisi sekitar paksi panjang badan.Badan berputar dengan cepat sekeliling paksi ini disebabkan oleh rintangan kecil sebenar daripada air.Putaran ini boleh dikawal oleh perubahan bentuk badan.








7.0 RINTANGAN

Perenang yang mahir mempunyai tubuh badan yang tegap dimana apabila dipandang dari pandangan sisi dan ini boleh mengurangkan rintangan.Untuk merasai bagaimana rintangan air boleh berlaku,seseorang itu perlulah berada di dalam air yang mempunyai kedalaman separas dada.Kemudian, cuba berlari atau berjalan secara pantas.
Walaubagaimanapun, terdapat fakta yang menunjukkan kelajuan akan menyebabkan berlakunya rintangan. Semakin cepat sesuatu objek itu bergerak di dalam sesuatu cecair, semakin tinggi rintangan yang berlaku.Apabila sesuatu objek itu bergerak di dalam cecair tanpa mempedulikan bentuknya,ia akan menghasilkan rintangan.Kenu direka bentuk untuk memberi kelajuan dan mengurangkan rintangan.
Bagi mereka yang sedang belajar berenang, akan berasa cemas untuk menyimpan satu atau kedua – dua kakinya berdekatan dengan lantai kolam itu,dan mencuba untuk berenang dalam keadaan yang bersudut .Sesetengah orang tua,menghadapi perasaan yang sama dan terapung – apung disebabkan mereka tidak mempunyai kekuatan,atau berenang dalam keadaan yang bersudut,yang boleh mencipta tentangan.
Walaubagaimanapun banyak fakta yang menunjukkan rintangan merupakan masalah yang besar disebabkan oleh kelajuan.Semakin cepat sesuatu objek itu bergerak di air semakin besar rintangan yang dihasilkan.Bagi mereka yang baru belajar dan mereka yang berenang sekadar mengisi masa senggang,kelajuan merupakan faktor yang tidak penting.Jadi, mereka akan berenang dalam keadaan posisi yang mereka suka.Berlainan pula dengan atlet renang yang memerlukan kelajuan yang tinggi tetapi mahukan rintangan yang rendah.
Bagi perenang yang mahir, rintangan merupakan pihak lawan yang berkuasa kerana ia menepati satu hukum kuasa dua songsang. Perenang yang mahir haruslah menambah dua kali ganda kelajuan renangnya, dan dalam masa yang sama dia menggandakan empat kali tentangan.Jika kelajuannya meningkat sebanyak empat kali, maka rintangannya telah meningkat sebanyak enam belas kali.
Ini merupakan sebab mengapa beberapa guru dan jurulatih-jurulatih renang berpendapat bahawa dua faktor yang penting adalah rintangan dan pendorong. Bagi atlet renang, arus yang bergaris bukanlah penghujung masalah tetapi permukaan air akan mencipta geseran dan cenderung untuk mengeringkan kulit seseorang sepanjang berada di air.Suatu masa dahulu, baju renang diperbuat daripada kapas dan ini boleh menyebabkan masalah ini timbul.Tetapi pada masa kini,baju renang diperbuat daripada bahan yang sintetik dimana ini sekaligus dapat mengurangkan rintangan.





8.0 DORONGAN

Rintangan dan dorongan adalah faktor yang penting di dalam biomekanik renang. Pendorong boleh didapati daripada lengan-lengan dan daripada kaki yang boleh digambarkan sebagai tuas, manakala tangan dan kaki, yang digunakan sebagai dayung atau sebagai “flippers”.Semua pergerakan haiwan dan manusia bergerak bergantung kepada satu skleton,untuk diberi ketegaran, dengan sendi - sendi bernama,yang membolehkan pergerakan kepada otot terbuka dan sendi-sendi yang tertutup.
Pergerakan diibaratkan sebagai lemak yang boleh dibentuk – bentuk dan kemudiannya dibetulkan kembali.Segera satu contoh,semasa memanjat tangga,kaki dibengkokkan dan diluruskan kembali.pergerakan ini membolehkan seseorang berada di atas.Keadaan yang serupa berlaku semasa menuruni tangga atau semasa berjalan sepanjang satu laluan peringkat.






9.0 FLEKSI DAN EKSTENSI

Pergerakan yang sama juga boleh dilihat apabila kita memanjat dengan menggunakan tali.Tangan akan dibengkokkan manakala tangan yang satu lagi akan diluruskan.Pergerakan ini boleh dikelaskan kepada dua.Iaitu pergerakan yang membengkokkan sendi dipanggil fleksi manakala pergerakan yang meluruskan sendi di panggil ekstensi.
Sendi yang paling besar di dalam badan manusia ialah bahagian pinggul.Dimana bahagian ini sangat berkuasa dalam acara mengangkat berat dan juga acara renang kupu – kupu dan juga semasa berpusing.Pada dasarnya pinggul banyak digunakan semasa kita berjalan, berlari dan juga berenang dalam semua gaya renang.
Apabila otot-otot besar beroperasi di sekitar sendi pinggul, boleh digunakan untuk satu kelebihan yang besar bagi perenang.Bagi perenang yang tidak belajar menggunakan bahagian ini, atau ia tak diajarnya, adalah menjadi satu kelemahan dalam untuk mendapatkan pendorong daripada otot-otot lebih lemah yang berfungsi di lutut.

Perenang yang pernah patah di bahagian anggota badannya akan mendapati bahawa mustahil ia akan dapat melenturkan badannya dengan baik .Pergerakan akan menjadi perlahan dan susah.Pergerakan yang perlahan biasanya dilakukan oleh orang yang fleksibel.Tiada kelajuan yang diperlukan.Jadi fleksi yang terjadi di bahagian lutut sangat sedikit.
Semasa di dalam air,perenang – perenag yang tidak berminat dalam kelajuan, hanya mengganggap ini sebagai satu senaman yang lembut dan keseronokan yang sedikit.Mereka akan berenang dengan lengan-lengan panjang dan kaki atau tuas panjang.Mereka tidak menggunakan banyak aksi untuk pembengkokan dan membetulkan, dan ini tidak akan banyak menghasilkan rintangan.
Didalam renang, langkah perlahan sering berpunca daripada sedikit kelenturan siku, tetapi mereka yang berenang cepat akan mengangkat lengan-lengan mereka sehingga 90 darjah teratur untuk mendapatkan maksimum pendorong.Ia adalah satu latihan yang lucu untuk seorang guru untuk menyediakan satu kelas kanak-kanak atau untuk seorang individu untuk, mencuba renang dengan lengan dan kaki yang betul-betul lurus .Ini tidak mustahil, kanak-kanak akan teruja dan sesetengahnya menuntut kejayaan walaupun pemerhatian menunjukkan bahawa terdapat kelenturan dan sambungan,bagaimanapun sedikit,di siku,lutut, pergelangan tangan atau pergelangan kaki.Fleksi ini menyebabkan sambungan berikut yang mengakibatkan pendorong.





10.0 HUKUM NEWTON

Hukum gerakan Newton pertama yang ditemui oleh Sir Isaac Newton menyatakan mengenai sifat inersia sesuatu objek. Hukum gerakan Newton pertama menyatakan bahawa sesuatu objek akan kekal dalam keadaan asalnya, iaitu dalam keadaan pegun atau dalam keadaan halaju seragam jika tiada daya luar bertindak ke atas objek itu.
Sesuatu objek yang pegun akan tetap pegun. Oleh itu, untuk mengerakkan objek yang pegun itu, satu daya dari luar diperlukan.Sesuatu objek yang bergerak dengan halaju seragam akan tetap bergerak dengan halaju seragam sepanjang garis lurus.Untuk mengubah keadaan itu, daya luar mesti ditindakkan ke atas objek itu.
Hukum gerakan Newton ketiga menyatakan bahawa untuk setiap daya tindakan , terdapat satu daya tindak balas yang mempunyai magnitud sama dan bertindak pada arah yang bertentangan. Dalam renang, Newton undang-undang ketiga merupakan tindakan seimbang dan reaksi adalah berdemonstrasi sebagai tangan sampai ke hadapan dan bentuk-bentuk untuk meneruskan air dan badan bereaksi dengan arah bertentangan itu.Pembentukan dan penekanan tangan-tangan dan kaki,adalah dipanggil mengatur yang ada mengelirukan kerana untuk mengatur dengan sempurna adalah mustahil,walaupun di kalangan perenang – perenang yang sudah mahir.Satu jumlah tertentu kesilapan akan berlaku dan sesiapa yang telah mencuba berlari atau menutup dengan pasir atau salji akan dapat merasainya.
Pelatih renang sering memberi arahan tolak dengan menggunakan kaki.Arahan ini telah memberikan arahan yang diperlukan pergerakan yang betul walaupun struktur badan yang mempunyai keluasan pergerakan tangan dan bahu yang terhad, menjadikan ia sangat mustahil unyuk menolak tangan dan kaki dalam keadaan yang lurus.
Untuk mengelakkan menyimpang daripada garis lurus, tindakan undang-undang ketiga Newton dan tindak balas mengarahkan supaya kaki bertindak balas dengan tangan.Satu tindak balas kaki kepada pergerakan lengan-lengan dilihat dalam semua perenang-perenang,biasanya dalam satu gaya yang ketara jika perenang adalah perenang yang baru .
Tangan-tangan mendorong ke arah kaki, yang beraksi dalam giliran ke arah tangan-tangan, ia sepatutnya bahagian pinggul bertindak balas jauh dari tangan-tangan dan pada masa yang sama,ia meningkatkan untuk kemajuan kepada pelajar baru.Tindak balas kaki dan pinggul adalah satu titik penting bagi rujukan yang akan dibuat kemudian.






11.0 PRINSIP BERNOULLI

Prinsip Bernoulli adalah sebuah istilah di dalam mekanika fluida yang menyatakan bahwa pada suatu aliran fluida, peningkatan pada kecepatan fluida akan menimbulkan penurunan tekanan pada aliran tersebut. Prinsip ini sebenarnya merupakan penyederhanaan dari Persamaan Bernoulli yang menyatakan bahwa jumlah tenaga pada suatu titik di dalam suatu aliran tertutup sama besarnya dengan jumlah tenaga di titik lain pada jalur aliran yang sama. Prinsip ini diambil dari nama ilmuwan Belanda/Swiss yang bernama Daniel Bernoulli
Prinsip ini diguna pakai dalam berenang,Dimana perenang – perenang yang mahir menggunakan prinsip ini.Tangan dan kaki manusia boleh menjadi keras untuk dijadikan sebagai pendayung semasa berenang.Ramai orang termasuk kanak – kanak dan orang dewasa apabila berkunjung ke kolam renang akan berasa seronok apabila boleh berenang dan mengapungkan diri di dalam air.
Berdiri tetap,dengan bahu tenggelam, dan cuba mendayung dengan sebelah tangan beberapa inci di bawah permukaan air.Mendayung adalah satu tekanan yang dalaman tangan,menekan atas, dengan tangan curam, atau bersudut di secara kasar 45 darjah diikuti secara satu tolakan luar dengan kelingking atas.Pergerakan adalah berterusan dan ia berjaya apabila seseorang melihat seolah – olah satu puting beliung kelihatan yang dilihat sebagai mengosongkan mandian.Mendayung lemah atau tidak mahir menghasilkan satu puting beliung yang besar yang boleh diperdalamkan secara perlahan dengan merendahkan mendayung merentasi air.Mendayung dengan baik adalah penting bagi semua pelajar dan perlu untuk membuat latihan.

biomakenik dalam renang

INSTITUT PERGURUAN KOTA BHARU KELANTAN
KERJA KURSUS BERASASKAN ILMU

RENANG : BIOMEKANIK


NAMA: NURAQIDAH BINTI YUNOS (880213-02-5560)
MOHD FADZLY BIN ARIFFADZILAH (880816-02- 5701)
KELAS: PISMP SEM2 PJ2
SUBJEK: PENDIDIKAN JASMANI – RENANG
NAMA PENSYARAH: EN .WAN SUHAIMI BIN WAN SETAPA
TARIKH HANTAR: 04 SEPTEMBER 2008


ISI KANDUNGAN

PERKARA MUKASURAT

1.0 HALAMAN PENGAKUAN

2.0 PENGHARGAAN

3.0 BIOMEKANIK DALAM RENANG

4.0 KOMPOSISI BADAN

5.0 JISIM DAN BERAT

6.0 KEAPUNGAN

7.0 RINTANGAN

8.0 DORONGAN

9.0 FLEKSI DAN EKSTENSI

10.0 HUKUM NEWTON

11.0 PRINSIP BERNOULLI

12.0 APLIKASI PRINSIP PERGERAKAN DAN PENDORONG DALAM RENANG

13.0 BIOMEKANIK DALAM MENCEGAH KECEDERAAN DALAM RENANG

14.0 SISTEM OTOT DALAM RENANG

15.0 RUJUKAN

16.0 REFLEKSI

17.0 KOLABORASI

18.0 LAMPIRAN
1

2

3

4

5

6-9

10-11

12

13-14

15-16

17-18

19-32


33-35


36-38

39-40

41-43

44-46

47
1.0 HALAMAN PENGAKUAN




‘’..dengan ini saya mengaku bahawa semua hasil kerja dalam folio ini adalah hasil kerja sendiri kecuali rujukan yang telah saya jelaskan sumbernya..’’




NAMA: NURAQIDAH BINTI YUNOS
TANDATANGAN:
TARIKH:

NAMA: MOHD FADZLY BIN ARIFFADZILAH
TANDATANGAN:
TARIKH:


2.0 PENGHARGAAN

Assalamualaikum W.B.T..
Pertamanya marilah kita mengucapkan kesyukuran ke hadrat ilahi Allah S.W.T kerna limpah dan kurnianya dapatlah kami menyiapkan kerja kursus ini pada waktunya dengan selamat sejahtera.
Di kesempatan ini, kami ingin mengucapkan ribuan terima kasih dan penghargaan kami kepada pensyarah kami iaitu En.Wan Suhaimi selaku mengajar kami berkaitan dengan subjek Renang pada semester ini. Tidak juga kami lupakan kepada semua para pensyarah lain di Jabatan Pendidikan Jasmani IPKB yang turut membantu kami dalam menyiapkan kerja kursus ini.
Kepada rakan-rakan guru pelatih yang lain, kami mengucapkan terima kasih kerana member sokongan, pertolongan dan juga kerjasama kepada kami berdua dalam menyiapkan kerja kursus ini. Diharapkan ikatan persaidaraan yang terjalin akan bertambah erat.
Sekian.






3.0 Biomekanik di dalam renang

Secara umumnya, 2/3 daripada permukaan bumi adalah air.Dimana 90 % adalah air laut dan selebihnya adalah air tawar.Keadaan ini membolehkan manusia dan haiwan untuk berenang.Berenang mempunyai makna yang sangat luas.Sesetengah orang hanya pergi berenang pada waktu senggang atau pada hujung minggu.Manakala sesetengahnya lagi merupakan atlet renang yang sentiasa berlatih 25 jam seminggu.Malangnya, di Britain, kemudahan untuk berenang adalah kurang.Ramai diantara rakyat Britain yang tidak mempunyai peluang untuk belajar berenang.Mereka banyak menghabiskan masa dengan hanya belajar dan bekerja.
Bagi golongan kurang upaya mereka tidak berpeluang untuk melibatkan diri dalam sukan renang kerana kekurangan pihak yang berusaha untuk melibatkan mereka dalam sukan ini.Berenang di dalam air laut atau air tawar, tetap menggunakan prinsip yang sama.Dimana di dalam air, berat badan manusia berkurang.Dimana air laut akan memberi sokongan kepada badan untuk terapung disebabkan oleh ketumpatan air masin adalah lebih tinggi berbanding dengan kolam renang.




4.0 KOMPOSISI BADAN

Badan manusia terdiri daripada banyak jenis tisu-tisu. Apa yang penting untuk pengapungan adalah kuantiti tulang, otot dan lemak. Semasa memasak daging, tulang dan daging, yang mempunyai otot binatang dimasak,akan tenggelam ke dasar periuk,manakala lemak berkumpul di permukaan.Ini boleh diibaratkan,apabila seseorang masuk ke dalam kolam renang,tulang dan otot akan tenggelam manakala lemak akan terapung. Kombinasi diantara tiga tisu ini yang akan menentukan sama ada individu tersebut akan terapung tinggi ataupun rendah semasa berada di dalam air.
Kita tidak boleh mengganngap faktor – faktor pecahan-pecahan tulang, otot-otot dan lemak sahaja yang terlibat,tetapi faktor di sudut mana apungan seseorang itu sendiri. Seorang lelaki dengan dengan mempunyai berat tulang dan berotot kaki akan terapung-apung di satu sudut yang besar,dan secara menegak Terdapat juga individu yang berkedudukan yang melayang-layang adalah tegak kira-kira lapan belas inci dibawah permukaan.Mereka ini juga boleh belajar berenang.




5.0 JISIM DAN BERAT

Sebelum ini, kita telah mengatakan bahawa badan manusia adalah hampir-hampir ringan dalam air, dan dalam pandangan penjelasan-penjelasan di atas tentang keapungan di atas air, kenyataan ringkas sesetengah perbezaan antara pemberat dan jisim mestilah dinyatakan.Seseorang manusia itu mempunyai berat yang berubah – ubah mengikut tempat ia berada.Berat seseorang astronout akan berkurang apabila berada di angkasa.Ini bolehlah disamakan dengan berat badan seorang perenang apabila berada di dalam air juga turut berkurang.
Contoh yang lain ialah apabila seseorang berada di dalam lif semasa lif itu bergerak mahupun berhenti.Keadaan ini juga boleh menyebabkan seseorang itu beratnya bertambah mahupun berkurang.







6.0 KEAPUNGAN

Apungan adalah asas kepada semua jenis renang dan ia sangat mudah dilakukan.Bahkan bagi sesetengah orang, menahan nafas sepenuhnya sudah memadai untuk menghalang tubuh daripada tenggelam.Setelahmengalaminya sendiri, barulah seseorang akan mencapai kejayaan di dalam renang.Orang yang tidak begitu mahir berenang akan menyangka bahawa mereka akan tenggelam sekiranya mereka berhenti menekankan diri di permukaan air.
Oleh itu, mereka banyak menghabiskan banyak tenaga, cepat letih dan mereka tidak akan menjadi perenang yang handal sehinggalah mereka dapati bahawa menggerakkan kaki dan tangan tidak perlu untuk mengapungkan tubuh .Keapungan adalah sifat semulajadi tubuh dan tidak perlu dipelajari.Hanya kira – kira 3 peratus daripada jumlah penduduk yang mempunyai otot yang sangat tegap dan muatan paru – paru yang terhad sahaja yang menyebabkan tubuh mereka tenggelam apabila dibenamkan di dalam air.Malah, orang yang tidak boleh terapungkan diri boleh terapung sekiranya mereka menggerak – gerakkan tangan mereka secara perlahan.
Belajar mengawal keapungan semula jadi tubuh menjadikan tubuh anda sangat mudah terapung dalam sebarang posisi yang anda suka.Tiga unsur yang mengawal keapungan ialah kawalan nafas ( jumlah udara di dalam paru – paru), posisi tubuh ( mengimbangkan tubuh pada posisi yang anda suka ), dan kesantaian ( berat tubuh anda adalah kekal sama ada semasa anda berada dalam keadaan tertekan atau rehat.
Setiap benda yang bergantung dengan air untuk hidup adalah tertakluk kepada satu daya ke atas tindakan melalui pusat keapungan dan satu tindakan menurun melalui pusat graviti. Terdapat dua penyanggahan kuasa yang bergerak kepada lokasi-lokasi yang berlainan dalam badan dan seterusnya menghasilkan putaran kuasa-kuasa yang mengakibatkan satu putaran jasad kecil.Umumnya, kaki perenang-perenang akan tenggelam lebih rendah daripada anggota tertinggi badan.Ini adalah kerana badan mereka adalah lebih padat daripada air.

Apabila kedudukan jasad berhenti dan terapung di air,kita akan dapati bahawa pengaruh tengah badan(pusat graviti)menjajarkan sendiri secara menegak dengan digantikan pusat air ( pusat keapungan). Perlulah diambil perhatian bahawa, jika badan terapung-apung dalam satukeadaan yang mendatar, kedua-dua pusat keapungan dan pusat graviti mungkin masih menjadi secara menegak .Keadaan ini boleh berlaku di kalangan anak-anak muda dan wanita orang dewasa .Sesetengah,lelaki orang dewasa juga boleh mengalami keadaan ini, tetapi jumlahnya dalah sedikit.
Kedudukan di mana satu jasad akan terapung-apung dalam air adalah hasil kuasa-kuasa pusat keapungan dan pusat graviti, manakala keupayaan sebuah badan untuk mengapungkan adalah ditentukan oleh ketumpatan badan berbanding dengan ketumpatan air. Seseorang yang mampu untuk mengapungkan dirinya dengan senang adalah berkemungkinan lebih bersedia mempelajari renang daripada seseorang yang mempunyai kesukaran dalam mengapungkan diri.Sebarang pergerakan atau putaran yang berlaku semasa mengapungkan diri menjadi hasil pusat graviti dan pusat keapungan dalam keadaan yang selari.Faktor-faktor yang menyebabkan keadaan ini boleh berlaku termasuklah bentuk dan simetri.
Dari segi bentuk, kedudukan anggota badan dan kepala boleh berubah secara drastik mengubah kedudukan keapungan badan.Perubahan dalam bentuk badan yang mengimbangi badan mempengaruhi kedudukan arah kepala dan seterusnya mengakibatkan anjakan pusat graviti ke arah yang sama.Ini membantu badan untuk mencapai satu keadaan yang mendatar,kedudukan keapungan yang tidak bergerak sebagai pusat apungan dan pusat graviti menjadi sejajar.
Perenang – perenang perlulah membuat eksperimen dengan memvariasikan bentuk tubuh yang dapat menyokong mereka, depan dan tepi untuk mendapatkan satu penghargaan bagaimana bahagian badan lain dapat membantu dalam membuat apungan.Satu cara baru untuk membolehkan pelajar baru mempelajari bentuk-bentuk baru adalah dengan menggalakkan mereka membentuk sebanyak mana huruf yang mungkin (contohnya : X, Y, I, T, O, L, A.)
Dari segi asimetri dan simetri pula, simetri adalah faktor yang menjejaskan cara di mana badan terapung.Satu simetri ,badan yang sama rata berposisi yang tetap di bentuk boleh terapung-apung dalam sebuah kapal terbang yang seimbang.Sebuah badan yang tak simetri tidak akan menjadi posisi yang sama rata dan tidak dijangka boleh terapung-apung dalam sebuah kapal terbang yang rata. Badan-badan manusia kebanyakan telah mempunyai beberapa bentuk asimetri.Sebagai contoh,seorang pemain tenis yang baik hendaklah mempunyai perkembangan otot yang lebih besar di bahagian lengan daripada yang lain manakala, seseorang dewasa yang sudah berumur mempunyai pinggul tak simetri.Dalam kedua-dua kes, kedudukan pusat graviti akan menjadi berkesan dan akan memerlukan satu perubahan dalam bentuk badan untuk mengekalkan satu kedudukan imbangan dalam air.
Putaran pula berlaku, apabila pusat graviti dan pusat keapungan tidak berada dalam keadaan yang selari. Putaran kadangkala tidak boleh menstabilkan tetapi semasa keapungan, ia boleh dikawal dan digunakan daripada menggunakan sebiji pelampung.Putaran menegak adalah pergerakan ke hadapan atau ke belakang kira-kira satu pangsi pusat.Arah putaran ini adalah diperlukan apabila bertukar dari arah depan atau latar kedudukan yang terapung. Putaran sisi berlaku dari sisi ke sisi sekitar paksi panjang badan.Badan berputar dengan cepat sekeliling paksi ini disebabkan oleh rintangan kecil sebenar daripada air.Putaran ini boleh dikawal oleh perubahan bentuk badan.








7.0 RINTANGAN

Perenang yang mahir mempunyai tubuh badan yang tegap dimana apabila dipandang dari pandangan sisi dan ini boleh mengurangkan rintangan.Untuk merasai bagaimana rintangan air boleh berlaku,seseorang itu perlulah berada di dalam air yang mempunyai kedalaman separas dada.Kemudian, cuba berlari atau berjalan secara pantas.
Walaubagaimanapun, terdapat fakta yang menunjukkan kelajuan akan menyebabkan berlakunya rintangan. Semakin cepat sesuatu objek itu bergerak di dalam sesuatu cecair, semakin tinggi rintangan yang berlaku.Apabila sesuatu objek itu bergerak di dalam cecair tanpa mempedulikan bentuknya,ia akan menghasilkan rintangan.Kenu direka bentuk untuk memberi kelajuan dan mengurangkan rintangan.
Bagi mereka yang sedang belajar berenang, akan berasa cemas untuk menyimpan satu atau kedua – dua kakinya berdekatan dengan lantai kolam itu,dan mencuba untuk berenang dalam keadaan yang bersudut .Sesetengah orang tua,menghadapi perasaan yang sama dan terapung – apung disebabkan mereka tidak mempunyai kekuatan,atau berenang dalam keadaan yang bersudut,yang boleh mencipta tentangan.
Walaubagaimanapun banyak fakta yang menunjukkan rintangan merupakan masalah yang besar disebabkan oleh kelajuan.Semakin cepat sesuatu objek itu bergerak di air semakin besar rintangan yang dihasilkan.Bagi mereka yang baru belajar dan mereka yang berenang sekadar mengisi masa senggang,kelajuan merupakan faktor yang tidak penting.Jadi, mereka akan berenang dalam keadaan posisi yang mereka suka.Berlainan pula dengan atlet renang yang memerlukan kelajuan yang tinggi tetapi mahukan rintangan yang rendah.
Bagi perenang yang mahir, rintangan merupakan pihak lawan yang berkuasa kerana ia menepati satu hukum kuasa dua songsang. Perenang yang mahir haruslah menambah dua kali ganda kelajuan renangnya, dan dalam masa yang sama dia menggandakan empat kali tentangan.Jika kelajuannya meningkat sebanyak empat kali, maka rintangannya telah meningkat sebanyak enam belas kali.
Ini merupakan sebab mengapa beberapa guru dan jurulatih-jurulatih renang berpendapat bahawa dua faktor yang penting adalah rintangan dan pendorong. Bagi atlet renang, arus yang bergaris bukanlah penghujung masalah tetapi permukaan air akan mencipta geseran dan cenderung untuk mengeringkan kulit seseorang sepanjang berada di air.Suatu masa dahulu, baju renang diperbuat daripada kapas dan ini boleh menyebabkan masalah ini timbul.Tetapi pada masa kini,baju renang diperbuat daripada bahan yang sintetik dimana ini sekaligus dapat mengurangkan rintangan.





8.0 DORONGAN

Rintangan dan dorongan adalah faktor yang penting di dalam biomekanik renang. Pendorong boleh didapati daripada lengan-lengan dan daripada kaki yang boleh digambarkan sebagai tuas, manakala tangan dan kaki, yang digunakan sebagai dayung atau sebagai “flippers”.Semua pergerakan haiwan dan manusia bergerak bergantung kepada satu skleton,untuk diberi ketegaran, dengan sendi - sendi bernama,yang membolehkan pergerakan kepada otot terbuka dan sendi-sendi yang tertutup.
Pergerakan diibaratkan sebagai lemak yang boleh dibentuk – bentuk dan kemudiannya dibetulkan kembali.Segera satu contoh,semasa memanjat tangga,kaki dibengkokkan dan diluruskan kembali.pergerakan ini membolehkan seseorang berada di atas.Keadaan yang serupa berlaku semasa menuruni tangga atau semasa berjalan sepanjang satu laluan peringkat.






9.0 FLEKSI DAN EKSTENSI

Pergerakan yang sama juga boleh dilihat apabila kita memanjat dengan menggunakan tali.Tangan akan dibengkokkan manakala tangan yang satu lagi akan diluruskan.Pergerakan ini boleh dikelaskan kepada dua.Iaitu pergerakan yang membengkokkan sendi dipanggil fleksi manakala pergerakan yang meluruskan sendi di panggil ekstensi.
Sendi yang paling besar di dalam badan manusia ialah bahagian pinggul.Dimana bahagian ini sangat berkuasa dalam acara mengangkat berat dan juga acara renang kupu – kupu dan juga semasa berpusing.Pada dasarnya pinggul banyak digunakan semasa kita berjalan, berlari dan juga berenang dalam semua gaya renang.
Apabila otot-otot besar beroperasi di sekitar sendi pinggul, boleh digunakan untuk satu kelebihan yang besar bagi perenang.Bagi perenang yang tidak belajar menggunakan bahagian ini, atau ia tak diajarnya, adalah menjadi satu kelemahan dalam untuk mendapatkan pendorong daripada otot-otot lebih lemah yang berfungsi di lutut.

Perenang yang pernah patah di bahagian anggota badannya akan mendapati bahawa mustahil ia akan dapat melenturkan badannya dengan baik .Pergerakan akan menjadi perlahan dan susah.Pergerakan yang perlahan biasanya dilakukan oleh orang yang fleksibel.Tiada kelajuan yang diperlukan.Jadi fleksi yang terjadi di bahagian lutut sangat sedikit.
Semasa di dalam air,perenang – perenag yang tidak berminat dalam kelajuan, hanya mengganggap ini sebagai satu senaman yang lembut dan keseronokan yang sedikit.Mereka akan berenang dengan lengan-lengan panjang dan kaki atau tuas panjang.Mereka tidak menggunakan banyak aksi untuk pembengkokan dan membetulkan, dan ini tidak akan banyak menghasilkan rintangan.
Didalam renang, langkah perlahan sering berpunca daripada sedikit kelenturan siku, tetapi mereka yang berenang cepat akan mengangkat lengan-lengan mereka sehingga 90 darjah teratur untuk mendapatkan maksimum pendorong.Ia adalah satu latihan yang lucu untuk seorang guru untuk menyediakan satu kelas kanak-kanak atau untuk seorang individu untuk, mencuba renang dengan lengan dan kaki yang betul-betul lurus .Ini tidak mustahil, kanak-kanak akan teruja dan sesetengahnya menuntut kejayaan walaupun pemerhatian menunjukkan bahawa terdapat kelenturan dan sambungan,bagaimanapun sedikit,di siku,lutut, pergelangan tangan atau pergelangan kaki.Fleksi ini menyebabkan sambungan berikut yang mengakibatkan pendorong.





10.0 HUKUM NEWTON

Hukum gerakan Newton pertama yang ditemui oleh Sir Isaac Newton menyatakan mengenai sifat inersia sesuatu objek. Hukum gerakan Newton pertama menyatakan bahawa sesuatu objek akan kekal dalam keadaan asalnya, iaitu dalam keadaan pegun atau dalam keadaan halaju seragam jika tiada daya luar bertindak ke atas objek itu.
Sesuatu objek yang pegun akan tetap pegun. Oleh itu, untuk mengerakkan objek yang pegun itu, satu daya dari luar diperlukan.Sesuatu objek yang bergerak dengan halaju seragam akan tetap bergerak dengan halaju seragam sepanjang garis lurus.Untuk mengubah keadaan itu, daya luar mesti ditindakkan ke atas objek itu.
Hukum gerakan Newton ketiga menyatakan bahawa untuk setiap daya tindakan , terdapat satu daya tindak balas yang mempunyai magnitud sama dan bertindak pada arah yang bertentangan. Dalam renang, Newton undang-undang ketiga merupakan tindakan seimbang dan reaksi adalah berdemonstrasi sebagai tangan sampai ke hadapan dan bentuk-bentuk untuk meneruskan air dan badan bereaksi dengan arah bertentangan itu.Pembentukan dan penekanan tangan-tangan dan kaki,adalah dipanggil mengatur yang ada mengelirukan kerana untuk mengatur dengan sempurna adalah mustahil,walaupun di kalangan perenang – perenang yang sudah mahir.Satu jumlah tertentu kesilapan akan berlaku dan sesiapa yang telah mencuba berlari atau menutup dengan pasir atau salji akan dapat merasainya.
Pelatih renang sering memberi arahan tolak dengan menggunakan kaki.Arahan ini telah memberikan arahan yang diperlukan pergerakan yang betul walaupun struktur badan yang mempunyai keluasan pergerakan tangan dan bahu yang terhad, menjadikan ia sangat mustahil unyuk menolak tangan dan kaki dalam keadaan yang lurus.
Untuk mengelakkan menyimpang daripada garis lurus, tindakan undang-undang ketiga Newton dan tindak balas mengarahkan supaya kaki bertindak balas dengan tangan.Satu tindak balas kaki kepada pergerakan lengan-lengan dilihat dalam semua perenang-perenang,biasanya dalam satu gaya yang ketara jika perenang adalah perenang yang baru .
Tangan-tangan mendorong ke arah kaki, yang beraksi dalam giliran ke arah tangan-tangan, ia sepatutnya bahagian pinggul bertindak balas jauh dari tangan-tangan dan pada masa yang sama,ia meningkatkan untuk kemajuan kepada pelajar baru.Tindak balas kaki dan pinggul adalah satu titik penting bagi rujukan yang akan dibuat kemudian.






11.0 PRINSIP BERNOULLI

Prinsip Bernoulli adalah sebuah istilah di dalam mekanika fluida yang menyatakan bahwa pada suatu aliran fluida, peningkatan pada kecepatan fluida akan menimbulkan penurunan tekanan pada aliran tersebut. Prinsip ini sebenarnya merupakan penyederhanaan dari Persamaan Bernoulli yang menyatakan bahwa jumlah tenaga pada suatu titik di dalam suatu aliran tertutup sama besarnya dengan jumlah tenaga di titik lain pada jalur aliran yang sama. Prinsip ini diambil dari nama ilmuwan Belanda/Swiss yang bernama Daniel Bernoulli
Prinsip ini diguna pakai dalam berenang,Dimana perenang – perenang yang mahir menggunakan prinsip ini.Tangan dan kaki manusia boleh menjadi keras untuk dijadikan sebagai pendayung semasa berenang.Ramai orang termasuk kanak – kanak dan orang dewasa apabila berkunjung ke kolam renang akan berasa seronok apabila boleh berenang dan mengapungkan diri di dalam air.
Berdiri tetap,dengan bahu tenggelam, dan cuba mendayung dengan sebelah tangan beberapa inci di bawah permukaan air.Mendayung adalah satu tekanan yang dalaman tangan,menekan atas, dengan tangan curam, atau bersudut di secara kasar 45 darjah diikuti secara satu tolakan luar dengan kelingking atas.Pergerakan adalah berterusan dan ia berjaya apabila seseorang melihat seolah – olah satu puting beliung kelihatan yang dilihat sebagai mengosongkan mandian.Mendayung lemah atau tidak mahir menghasilkan satu puting beliung yang besar yang boleh diperdalamkan secara perlahan dengan merendahkan mendayung merentasi air.Mendayung dengan baik adalah penting bagi semua pelajar dan perlu untuk membuat latihan.


















APLIKASI PRINSIP PERGERAKAN DALAM RENANG









12.0 APLIKASI PRINSIP PERGERAKAN DALAM RENANG

Keberkesanan teknik dalam melakukan kuak dalam renang adalah bergantung kepada pengaplikasian prinsip rintangan (resistance) dan kayuhan ( propulsion). Setiap individu akan mempunyai kaedah dan cara kuak nya yang tersendiri oleh itu seorang guru itu harus memahami semua aspek positif dan negatif dalam prinsip-prinsip ini untuk membolehkan kemahiran individu dalam renang itu berkembang dengan potensi yang maksimum dan tenaga yang kurang.
Berikut merupakan faktor-faktor yang penting dalam prinsip ini:-
• Kedudukan atau posisi kepala amat menentukan posisi badan ketika di air.
• Amat penting bagi perenang untuk belajar berenang dengan berenang dalam posisi yang lurus untuk mendapatkan rentak kuak yang betul.
• Semua tangan,bahu dan kaki akan digunakan untuk mendapatkan tujahan dan pergerakan yang kuat untuk bergerak di dalam air.
• Keadaan tangan dan kaki ketika berenang memainkan peranan dalam menentukan arah pergerakan yang sama dan lurus.











GAYA BEBAS






12.1 GAYA BEBAS
Rintangan
Posisi badan ketika berenang dengan gaya bebas seharusnya mendatar atau pada paras sedikit bawah permukaan air. Dan ini juga bergantung kepada komposisi badan seseorang individu terbabit. Sewaktu meluncur di dalam air, kedudukan kepala haruslah sesuai dan berubah untuk membolehkan kedua-dua tumit kaki berada sebaik-baiknya di bawah paras permukaan air.
Secara keseluruhan, ia akan mengurangkan rintangan hadapan ketika berenang gaya bebas. Ia juga akan mengurangkan rintangan pusaran yang terhasil ketika berenang dan seterusnya menyebabkan renangan itu menjadi semakin laju ke hadapan dan lancar.
Pendorong
Bahagian lengan dan tangan menghasilkan pergerakan kayuhan yang utama dalam gaya bebas. Keberkesanan dalam kayuahan kuak ini adalah berdasarkan faktor berikut:-
• Tangan memasuki air dengan rintangan yang kurang iaitu dengan ibu jari, jari telunjuk yang akan masuk dahulu dalam air dan diikuti dengan pergelangan tangan, bahu. Ketika ini, siku tangan itu perlu lebih tinggi daripada pergelangan tangan ketika fasa memasuki air untuk kuak gaya bebas ini.
• Seterusnya, tangan akan terus meluncur ke hadapan sehingga lurus sebelum tangan yang berada di bawah air akan melakuan kuak dimana akan menghasilkan tekanan untuk menolak air di dalam air dan menghasilkan pergerakan dalam keadaan menyeret atau drag.
• Tangan akan terus menguak sehingga tangan mencecah permukaan air dimana tangan itu akan melepaskan tekanan untuk meminimakan rintangan dalam gaya bebas.
Pendorong kaki
Kaki menghasilkan kestabilan tekanan dan tujahan. Walaubagaimanapun, kesan atau impak kayuhan atau tendangan kaki ketika di dalam air akan menyebabkan pergerakan menjadi lurus dan tegak. Tetapi, bukaan kayuhan yang melebihi 30 sentimeter atau 12 inci akan menyebabkan rintangan hadapan terhasil dan seterusnya memperlahankan kelajuan renangan.
Kayuhan kaki yang dalam juga akan memyebabkan tekanan pusaran terhasil di bahagian belakang dan akan mengakibatkan kelajuan dan pergerakan menjadi perlahan.
Untuk mengatasi masalah ini, kaki perlu berada dalam keadaan fleksi-plantar dimana sendi kaki ke bawah. Keadaan ini menyebabkan kaki menjadi lurus ketika kayuhan dan meminimakan rintangan kerana keseluruhan kaki berada dalam keadaan lurus atau mendatar.
Pernafasan
Ketika berenang, pernafasan adalah penting untuk menyambung pergerakan. Oleh yang demikian, ketika perenang menghembus nafas di dalam air, perenang itu akan menarik nafas kembali apabila posisi badannya adalah pada sisi. Dalam keadaan ini, perenang dapat menarik nafas tetapi ini akan menyebabkan rintangan hadapan terhasil. Oleh itu, perenang seboleh-bolehnya akan mengangkat atau hanya mendongak ke sisi sedikit saja bagi menarik nafas maka rintangan yang terhasil adalah sedikit.













KUAK LENTANG







12.2 KUAK LENTANG
Rintangan
Keadaan badan dalam kuak lentang perlu berada dalam keadaan mendatar di permukaan air. Seperti dalam gaya bebas, tangan dan lengan memainkan peranan yang penting dalam menghasilkan kayuhan dan pergerakan dalam kuak lentang.
Kayuhan kaki dalam kuak lentang akan menstabilkan posisi badan supaya sentiasa berada dalam keadaan mendatar di permukaan air.
Rintangan hadapan akan terhasil dan menyebabkan keadaan tidak stabil dan pergerakan menjadi perlahan kerana jika posisi badan tidak berada dalam keadaan mendatar atau lurus. Bukaan kayuhan yang melebihi 30 sentimeter juga akan menyebabkan rintang terhasil.
Pendorong
Fasa pertama kayuhan iaitu dengan tangan dimasukkan dalam air untuk kayuhan adalah amat penting dimana jari kecil dimasukkan dahulu dan diikuti bahagian lengan yang lain. Tangan perlu dimasukkan dalam air pada keadaan jam 11 dimana bukaan itu dapat menghasilkan tujahan yang kuat dengan tenaga yang minima.
Kaki memainkan peranan amat penting dalam kuak lentang kerana bahagian kaki menyokong badan dalam menghasilkan kuasa dan kelajuan. Kayuhan kaki ke atas dan bawah menghasilkan panduan yang baik dengan tekanan yang dihasilkan melalui otot-otot kaki seperti otot kuardiseps.





KUAK DADA






12.3 KUAK DADA
Rintangan
Renang kuak dada merupakan jenis renang yang perlahan kerana fasa pemulihan tangan dan kaki ketika berenang menghasilkan rintangan hadapan yang tinggi.
Pergerakan di dalam air melibatkan pergerakan peha dan tangan menyebabkan air menyentuh bahagian peha dan tangan maka rintangan besar terhasil dan menyebabkan kelajuan berkurang.
Fasa meluncur dalam kuak dada amat penting dengan teknik yang betul maka kuak dan luncuran itu akan menghasilkan kelajuan yang optimum dengan rintangan yang berkurang. Bahagian kaki harus bertemu supaya menghasilkan keadaan mendatar dan lurus ketika meluncur.
Rintangan pusaran yang terhasil juga akan mengakibatkan kelajuan berkurang. Oleh itu, posisi badan yang tinggi dengan bukaan sudut lutut yang tidak terlalu besar dapat mengurangkan rintangan pusaran yang terhasil dan juga mengurangkan rintangan hadapan.




Pendorong
Dalam fasa meluncur kuak dada, pergerakan luncuran akan bertambah secara apungan. Ini akan menyebabkan doronagan yang maksimum dan lancar. Bahagian kaki juga akan meluncur laju dalam fasa ini dan menentang arus dan rintangan dengan minimum.
Dalam fasa pemulihan, renangan akan bertambah perlahan daripada fasa dorongan dan luncuran. Ini kerana rintangan hadapan terhasil di bahagian kaki dan tangan. Bahagian kaki menjadi fleksi dorsi kerana otot berehat untuk menghasilkan tenaga kemudiannya. Keadaan fleksi dorsi ini juga menyediakan posisi badan untuk fasa dorongan ke hadapan atau luncuran.
Dalam fasa pemulihan tangan, keadaan tangan haruslah bersudut seperti membaca doa atau membuka buku. Ia perlu dilakukan di bawah dagu bagi menghasilkan tujahan dan luncuran yang laju dengan rintangan hadapan dapat dikurangkan.









KUAK KUPU-KUPU







12.4 KUAK KUPU-KUPU
Rintangan
Jenis renang kuak kupu-kupu ini adalah seperti kuak gaya bebas berganda tetapi lebih perlahan daripada gaya bebas bukaan kuak yang besar dan keadaan lutut dan kaki menghasilkan rintangan hadapan yang tinggi.
Kekuatan yang tinggi diperlukan dalam jenis renang ini kerana bahagian atas badan memerlukan kekuatan untuk menghasilkan fasa pemulihan berganda.
Para pelajar perlu mempraktikan pergerakan ikan lumba-lumba kerana ia secara semulajadi menghasilkan kelajuan yang tersendiri. Pelbagai kemahiran dan teknik diperlukan untuk menghasilkan kelembutan dari bahagian punggung hingga ke bahagian kaki untuk menghasilkan dorongan ke hadapan yang kuat dan laju.
Pergerakan punggung yang tinggi dan kepala menghasilkan rintangan hadapan yang tinggi dan amat menyukarkan bagi seseorang yang baru hendak belajar jenis renangan ini. Oleh itu, ‘fins’ digunakan untuk seseorang itu mendapat rentak dan teknik tendangan dalam renang kuak kupu-kupu ini. Bahagian kepala merupakan pusat kawalan utama badan dan pergerakan kepala yang berlebihan ketika berenang gaya ini akan menghasilkan rintangan yang tinggi.



Pendorong
Bahagian tangan meluncur di dalam air dengan kedalaman 20 sentimeter atau 8 inci dimana tangan dalam kedaan bersedia untuk menguak keluar. Dalam fasa menguak keluar ini amat penting dalam menentukan kelajuan yang terhasil daripada menguak ke dalam dan meluncur. Oleh itu, teknik yang betul dengan pergerakan yang mengikut mekanikal yang betul dapat menghasilkan tujahan dan kuak yang kuat.
Di dalam air iaitu semasa fasa pemulihan tangan, tangan perlu memasuki ke dalam air dengan lancar dan dalam keadaan 45 darjah untuk meminimakan rintangan dan tenaga untuk meluncur.
Dalam fasa tendangan kaki, ianya seperti pergerakan ikan lumba-lumba dimana apabila bahagian tangan menguak keluar dan ke atas, maka bahagian kaki akan menendang air untuk menghasilkan gerakan dan panduan badan ke hadapan. Pergerakan di atas dijalankan secara berterusan dan stabil agar kelajuan dapat dipertingkatkan dan mengatasi rintangan.








BIOMEKANIK DALAM MENCEGAH KECEDERAAN DALAM RENANG


13.0 Patomekanik Gaya Bebas
Penyebab dalam kecederaan bahu dalam sukan renang adalah disebabkan teknik kuak atau kayuhan yang salah dari segi biomekanik dan juga patomekanik.
Fasa ketika tangan masuk ke dalam air dengan keadaan tangan yang melebihi paksi tengah badan menyebabkan tekanan mekanikal dibahagian otot biseps dan otot supraspinatus.



Untuk mengelak kecederaan ini, teknik yang betul dapat menyelesaikan masalah ini. Dengan teknik yang betul seperti dalam gambarajah di atas, kedudukan badan yang bertukar arah dan bersudut 45 darjah bagi setiap kali pergerakan kuak tangan dengan bahagian jari memasuki permukaan air dan berada di paksi tengah dengan bahagian kepala.







SISTEM OTOT DALAM RENANG






14.0 SISTEM OTOT YANG TERLIBAT
Gerakan lengan bawah yang terkawal bergantung kepada keselarasan pengenduran dan penguncupan otot bertentangan.
Dalam keadaan lengan rehat ketika gaya bebas, otot biseps dan triceps akan lebih stabil dan sama kedua-duanya dimana tiada tindakan saling bertentangan. Apabila lengan diangkat berada dalam keadaan hendak bersedia untuk melakukan pergerakan kuak, otot biseps akan mengecut manakala otot triceps akan mengendur.
Apabila lengan berada dalam keadaan sudut 90 darjah untuk memasuki air, otot biseps akan mengecut sepenuhnya manakala otot triceps akan mengendur sepenuhnya. Apabila lengan diturunkan separa di dalam air untuk menentang rintangan dan menghasilkan tujahan dan luncuran, otot biseps akan mengendur dan otot triceps akan mengecut.
Apabila lengan berada dalam fasa pemulihan atau lurus, otot biseps dan triceps akan kembali dalam keadaan rehat semula dan bersedia untuk menghasilkan tenaga untuk kuak yang seterusnya ketika berenang.

15.0 RUJUKAN
1. Murphy T: Shoulder injuries in swimming, in Andrews JR, Wilk KE: The Athlete's Shoulder. New York City, Churchill Livingstone, 1994, p 411

2. Pink M, Jobe F: Biomechanics of swimming, in Zachazewski JE, Magee DJ, Quillen WS: Athletic Injuries and Rehabilitation. Philadelphia, Saunders, 1996, p 317

3. USA Swimming Web site: http://www.usa-swimming.org/. Accessed October 25, 2002

4. United States Masters Swimming Web site: http://www.usms.org/. Accessed October 25, 2002

5. National Collegiate Athletic Association Web site: http://www.ncaa.org/. Accessed October 25, 2002

6. Kammer CS, Young CC, Niedfeldt MW: Swimming injuries and illnesses. Phys Sportsmed 1999;27(4):51-60

7. Cole A, Johnson JN, Fredericson M: Injury incidence in competitive swimmers. Presented at USA Sports Medicine Society and American Swim Coaches Association meeting; September 7, 2002; Las Vegas

8. Bak K, Bue P, Olsson G: Injury patterns in Danish competitive swimming. Ugeskr Laeger 1989;151(45):2982-2984

9. McMaster WC, Troup J: A survey of interfering shoulder pain in United States competitive swimmers. Am J Sports Med 1993;21(1):67-70

10. Stocker D, Pink M, Jobe FW: Comparison of shoulder injury in collegiate- and master's-level swimmers. Clin J Sport Med 1995;5(1):4-8

11. Counsilman JE: Competitive Swimming Manual for Coaches and Swimmers. Bloomington, IN, Counsilman Co, 1977

12. Maglischo EW: Swimming Even Faster. Mountain View, CA, Mayfield Publishing Company, 1993

13. Rushall BS, Sprigings EJ, Holt LE, et al: A reevaluation of forces in swimming. J Swimming Research 1994;10(fall):6-30

14. Boomer B, Nelms M: The Boomer Chronicles [Videotape Series]. Colorado Springs, CO: USA Swimming; 2000

15. Riewald S: Biomechanical forces in swimmers. Presented at USA Sports Medicine Society; April 15, 2002; Colorado Springs

16. Souza TA: The shoulder in swimming, in Sports Injuries of the Shoulder: Conservative Management. New York City, Churchill Livingstone, 1994, pp 107-24

17. Moseley JB Jr, Jobe FW, Pink M, et al: EMG analysis of the scapular muscles during a shoulder rehabilitation program. Am J Sports Med 1992;20(2):128-134






16.0 REFLEKSI








MOHD FADZLY BIN ARIFFADZILAH : PISMP PJ2
Pada bulan Jun 2008, saya telah menerima tugasan bagi subjek Renang ini oleh pensyarah saya iaitu En.Wan Suhaimi. Tugasan kerja kursus dilakukan secara berkumpulan iaitu berdua bagi setiap tajuk yang diberikan oleh beliau.
Saya dan rakan kumpulan saya iaitu Nuraqidah telah diberi tajuk iaitu Biomekanik dalam Renang. Kami berdua berbincang setelah menerima tugasan dan telah membahagi-bahagikan tugasan secara adil dan saksama.
Pada mulanya, saya tidak begitu mencari maklumat berkaitan dengan tugasan ini kerana tugasan ini akan dihantar pada bulan September nanti. Oleh itu, saya meneumpukan kepada tugasan kerja kursus yang lain dahulu. Dalam kerja kursus ini, banyak pengetahuan baru telah saya perolehi khususnya dalam tajuk biomekanik dalam renang ini.
Saya mencari maklumat di perpustakaan dan juga di internet. Apa yang menjadi masalah dalam menghasilkan kerja kursus ini ialah di mana semua sumber-sumber berkaitan tajuk ini adalah dalam bahasa Inggeris. Saya menghadapi kesukaran dalam menterjemah dan memahami perkataan-perkataan yang digunakan.
Namun, saya bersungguh-sungguh melakukan kerja ini walau payah sekali pun kerana saya berharap agar kerja kursus ini mendapat markah yang terbaik dan membantu saya dalam keputusan akhir peperiksaan kelak.

NURAQIDAH BINTI YUNOS : PISMP PJ2
Kerja kursus Renang bertajuk Biomekanik telah diberikan kepada saya dan rakan kumpulan saya oleh En.Wan Suhaimi pada bulan Jun 2008. Tugasan ini perlu dilakukan secara berpasangan dan perlu dihantar pada awal bulan September kelak.
Kerja kursus ini agak sukar kerana banyak maklumat yang saya perolehi adalah daripada sumber-sumber bahasa Inggeris dan ini sudah pasti menyukarkan dan melambatkan pergerakan saya untuk menyiapkan kerja kursus ini dengan cepat. Banayak maklumat telah diperolehi di internet dan juga buku-buku rujukan berkaitan renang di perpustakaan IPKB.
Setelah menyiapkan kerja kursus ini, saya lebih memahami akan konsep-konsep serta prinsip-prinsip yang berkaitan dengan biomekanik dalam sukan rengan ini. Berbanding sebelum ini, saya langsung tidak mengetahui akan perkara seperti Hukum-hukum sains dalam renang.
Saya juga mendapati rakan-rakan saya telah member kerjasama dan sokongan yang baik kepada saya sepanjang saya menyiapkan kerja kursus ini. Mereka member pinjam kepada saya buku-buku dan sedikit nota-nota yang berkaitan dengan tajuk saya. Terima kasih saya ucapkan.
Diharapkan, agar kerja kursus ini memenuhi criteria yang dikehendaki oleh En.Wan Suhaimi supaya saya dapat markah yang tinggi dalam subjek Renang yang menjadi kegemaran saya ini.






17.0 KOLABORASI






INSTITUT PERGURUAN KOTA BHARU
PENGKALAN CHEPA, 16109 KOTA BHARU, KELANTAN.
ASSIGNMENT COLLABORATION FORM

STUDENT NAME : NURAQIDAH BINTI YUNOS
MATRIX NO. : IPKB/PISMP/JAN/08 - 02163
GROUP : PISMP PENDIDIKAN JASMANI 2
SUBJECT : PHYSICAL EDUCATION-SWIMMING
LECTURE : MR WAN SUHAIMI WAN SETAPA


DATE
TOPIC
COMMENT
LECTURE SIGNATURE




INSTITUT PERGURUAN KOTA BHARU
PENGKALAN CHEPA, 16109 KOTA BHARU, KELANTAN.
ASSIGNMENT COLLABORATION FORM

STUDENT NAME : MOHD FADZLY BIN ARIFFADZILAH
MATRIX NO. : IPKB/PISMP/JAN/08
GROUP : PISMP PENDIDIKAN JASMANI 2
SUBJECT : PHYSICAL EDUCATION-SWIMMING
LECTURE : MR WAN SUHAIMI WAN SETAPA


DATE
TOPIC
COMMENT
LECTURE SIGNATURE





18.0 LAMPIRAN

aplikasi pergerakkan dalam renang

1.0 HALAMAN PENGAKUAN




‘’..dengan ini saya mengaku bahawa semua hasil kerja dalam folio ini adalah hasil kerja sendiri kecuali rujukan yang telah saya jelaskan sumbernya..’’




NAMA: NURAQIDAH BINTI YUNOS
TANDATANGAN:
TARIKH:

NAMA: MOHD FADZLY BIN ARIFFADZILAH
TANDATANGAN:
TARIKH:



2.0 PENGHARGAAN

Assalamualaikum W.B.T..
Pertamanya marilah kita mengucapkan kesyukuran ke hadrat ilahi Allah S.W.T kerna limpah dan kurnianya dapatlah kami menyiapkan kerja kursus ini pada waktunya dengan selamat sejahtera.
Di kesempatan ini, kami ingin mengucapkan ribuan terima kasih dan penghargaan kami kepada pensyarah kami iaitu En.Wan Suhaimi selaku mengajar kami berkaitan dengan subjek Renang pada semester ini. Tidak juga kami lupakan kepada semua para pensyarah lain di Jabatan Pendidikan Jasmani IPKB yang turut membantu kami dalam menyiapkan kerja kursus ini.
Kepada rakan-rakan guru pelatih yang lain, kami mengucapkan terima kasih kerana member sokongan, pertolongan dan juga kerjasama kepada kami berdua dalam menyiapkan kerja kursus ini. Diharapkan ikatan persaidaraan yang terjalin akan bertambah erat.
Sekian.






3.0 Biomekanik di dalam renang

Secara umumnya, 2/3 daripada permukaan bumi adalah air.Dimana 90 % adalah air laut dan selebihnya adalah air tawar.Keadaan ini membolehkan manusia dan haiwan untuk berenang.Berenang mempunyai makna yang sangat luas.Sesetengah orang hanya pergi berenang pada waktu senggang atau pada hujung minggu.Manakala sesetengahnya lagi merupakan atlet renang yang sentiasa berlatih 25 jam seminggu.Malangnya, di Britain, kemudahan untuk berenang adalah kurang.Ramai diantara rakyat Britain yang tidak mempunyai peluang untuk belajar berenang.Mereka banyak menghabiskan masa dengan hanya belajar dan bekerja.
Bagi golongan kurang upaya mereka tidak berpeluang untuk melibatkan diri dalam sukan renang kerana kekurangan pihak yang berusaha untuk melibatkan mereka dalam sukan ini.Berenang di dalam air laut atau air tawar, tetap menggunakan prinsip yang sama.Dimana di dalam air, berat badan manusia berkurang.Dimana air laut akan memberi sokongan kepada badan untuk terapung disebabkan oleh ketumpatan air masin adalah lebih tinggi berbanding dengan kolam renang.




4.0 KOMPOSISI BADAN

Badan manusia terdiri daripada banyak jenis tisu-tisu. Apa yang penting untuk pengapungan adalah kuantiti tulang, otot dan lemak. Semasa memasak daging, tulang dan daging, yang mempunyai otot binatang dimasak,akan tenggelam ke dasar periuk,manakala lemak berkumpul di permukaan.Ini boleh diibaratkan,apabila seseorang masuk ke dalam kolam renang,tulang dan otot akan tenggelam manakala lemak akan terapung. Kombinasi diantara tiga tisu ini yang akan menentukan sama ada individu tersebut akan terapung tinggi ataupun rendah semasa berada di dalam air.
Kita tidak boleh mengganngap faktor – faktor pecahan-pecahan tulang, otot-otot dan lemak sahaja yang terlibat,tetapi faktor di sudut mana apungan seseorang itu sendiri. Seorang lelaki dengan dengan mempunyai berat tulang dan berotot kaki akan terapung-apung di satu sudut yang besar,dan secara menegak Terdapat juga individu yang berkedudukan yang melayang-layang adalah tegak kira-kira lapan belas inci dibawah permukaan.Mereka ini juga boleh belajar berenang.




5.0 JISIM DAN BERAT

Sebelum ini, kita telah mengatakan bahawa badan manusia adalah hampir-hampir ringan dalam air, dan dalam pandangan penjelasan-penjelasan di atas tentang keapungan di atas air, kenyataan ringkas sesetengah perbezaan antara pemberat dan jisim mestilah dinyatakan.Seseorang manusia itu mempunyai berat yang berubah – ubah mengikut tempat ia berada.Berat seseorang astronout akan berkurang apabila berada di angkasa.Ini bolehlah disamakan dengan berat badan seorang perenang apabila berada di dalam air juga turut berkurang.
Contoh yang lain ialah apabila seseorang berada di dalam lif semasa lif itu bergerak mahupun berhenti.Keadaan ini juga boleh menyebabkan seseorang itu beratnya bertambah mahupun berkurang.







6.0 KEAPUNGAN

Apungan adalah asas kepada semua jenis renang dan ia sangat mudah dilakukan.Bahkan bagi sesetengah orang, menahan nafas sepenuhnya sudah memadai untuk menghalang tubuh daripada tenggelam.Setelahmengalaminya sendiri, barulah seseorang akan mencapai kejayaan di dalam renang.Orang yang tidak begitu mahir berenang akan menyangka bahawa mereka akan tenggelam sekiranya mereka berhenti menekankan diri di permukaan air.
Oleh itu, mereka banyak menghabiskan banyak tenaga, cepat letih dan mereka tidak akan menjadi perenang yang handal sehinggalah mereka dapati bahawa menggerakkan kaki dan tangan tidak perlu untuk mengapungkan tubuh .Keapungan adalah sifat semulajadi tubuh dan tidak perlu dipelajari.Hanya kira – kira 3 peratus daripada jumlah penduduk yang mempunyai otot yang sangat tegap dan muatan paru – paru yang terhad sahaja yang menyebabkan tubuh mereka tenggelam apabila dibenamkan di dalam air.Malah, orang yang tidak boleh terapungkan diri boleh terapung sekiranya mereka menggerak – gerakkan tangan mereka secara perlahan.
Belajar mengawal keapungan semula jadi tubuh menjadikan tubuh anda sangat mudah terapung dalam sebarang posisi yang anda suka.Tiga unsur yang mengawal keapungan ialah kawalan nafas ( jumlah udara di dalam paru – paru), posisi tubuh ( mengimbangkan tubuh pada posisi yang anda suka ), dan kesantaian ( berat tubuh anda adalah kekal sama ada semasa anda berada dalam keadaan tertekan atau rehat.
Setiap benda yang bergantung dengan air untuk hidup adalah tertakluk kepada satu daya ke atas tindakan melalui pusat keapungan dan satu tindakan menurun melalui pusat graviti. Terdapat dua penyanggahan kuasa yang bergerak kepada lokasi-lokasi yang berlainan dalam badan dan seterusnya menghasilkan putaran kuasa-kuasa yang mengakibatkan satu putaran jasad kecil.Umumnya, kaki perenang-perenang akan tenggelam lebih rendah daripada anggota tertinggi badan.Ini adalah kerana badan mereka adalah lebih padat daripada air.

Apabila kedudukan jasad berhenti dan terapung di air,kita akan dapati bahawa pengaruh tengah badan(pusat graviti)menjajarkan sendiri secara menegak dengan digantikan pusat air ( pusat keapungan). Perlulah diambil perhatian bahawa, jika badan terapung-apung dalam satukeadaan yang mendatar, kedua-dua pusat keapungan dan pusat graviti mungkin masih menjadi secara menegak .Keadaan ini boleh berlaku di kalangan anak-anak muda dan wanita orang dewasa .Sesetengah,lelaki orang dewasa juga boleh mengalami keadaan ini, tetapi jumlahnya dalah sedikit.
Kedudukan di mana satu jasad akan terapung-apung dalam air adalah hasil kuasa-kuasa pusat keapungan dan pusat graviti, manakala keupayaan sebuah badan untuk mengapungkan adalah ditentukan oleh ketumpatan badan berbanding dengan ketumpatan air. Seseorang yang mampu untuk mengapungkan dirinya dengan senang adalah berkemungkinan lebih bersedia mempelajari renang daripada seseorang yang mempunyai kesukaran dalam mengapungkan diri.Sebarang pergerakan atau putaran yang berlaku semasa mengapungkan diri menjadi hasil pusat graviti dan pusat keapungan dalam keadaan yang selari.Faktor-faktor yang menyebabkan keadaan ini boleh berlaku termasuklah bentuk dan simetri.
Dari segi bentuk, kedudukan anggota badan dan kepala boleh berubah secara drastik mengubah kedudukan keapungan badan.Perubahan dalam bentuk badan yang mengimbangi badan mempengaruhi kedudukan arah kepala dan seterusnya mengakibatkan anjakan pusat graviti ke arah yang sama.Ini membantu badan untuk mencapai satu keadaan yang mendatar,kedudukan keapungan yang tidak bergerak sebagai pusat apungan dan pusat graviti menjadi sejajar.
Perenang – perenang perlulah membuat eksperimen dengan memvariasikan bentuk tubuh yang dapat menyokong mereka, depan dan tepi untuk mendapatkan satu penghargaan bagaimana bahagian badan lain dapat membantu dalam membuat apungan.Satu cara baru untuk membolehkan pelajar baru mempelajari bentuk-bentuk baru adalah dengan menggalakkan mereka membentuk sebanyak mana huruf yang mungkin (contohnya : X, Y, I, T, O, L, A.)
Dari segi asimetri dan simetri pula, simetri adalah faktor yang menjejaskan cara di mana badan terapung.Satu simetri ,badan yang sama rata berposisi yang tetap di bentuk boleh terapung-apung dalam sebuah kapal terbang yang seimbang.Sebuah badan yang tak simetri tidak akan menjadi posisi yang sama rata dan tidak dijangka boleh terapung-apung dalam sebuah kapal terbang yang rata. Badan-badan manusia kebanyakan telah mempunyai beberapa bentuk asimetri.Sebagai contoh,seorang pemain tenis yang baik hendaklah mempunyai perkembangan otot yang lebih besar di bahagian lengan daripada yang lain manakala, seseorang dewasa yang sudah berumur mempunyai pinggul tak simetri.Dalam kedua-dua kes, kedudukan pusat graviti akan menjadi berkesan dan akan memerlukan satu perubahan dalam bentuk badan untuk mengekalkan satu kedudukan imbangan dalam air.
Putaran pula berlaku, apabila pusat graviti dan pusat keapungan tidak berada dalam keadaan yang selari. Putaran kadangkala tidak boleh menstabilkan tetapi semasa keapungan, ia boleh dikawal dan digunakan daripada menggunakan sebiji pelampung.Putaran menegak adalah pergerakan ke hadapan atau ke belakang kira-kira satu pangsi pusat.Arah putaran ini adalah diperlukan apabila bertukar dari arah depan atau latar kedudukan yang terapung. Putaran sisi berlaku dari sisi ke sisi sekitar paksi panjang badan.Badan berputar dengan cepat sekeliling paksi ini disebabkan oleh rintangan kecil sebenar daripada air.Putaran ini boleh dikawal oleh perubahan bentuk badan.








7.0 RINTANGAN

Perenang yang mahir mempunyai tubuh badan yang tegap dimana apabila dipandang dari pandangan sisi dan ini boleh mengurangkan rintangan.Untuk merasai bagaimana rintangan air boleh berlaku,seseorang itu perlulah berada di dalam air yang mempunyai kedalaman separas dada.Kemudian, cuba berlari atau berjalan secara pantas.
Walaubagaimanapun, terdapat fakta yang menunjukkan kelajuan akan menyebabkan berlakunya rintangan. Semakin cepat sesuatu objek itu bergerak di dalam sesuatu cecair, semakin tinggi rintangan yang berlaku.Apabila sesuatu objek itu bergerak di dalam cecair tanpa mempedulikan bentuknya,ia akan menghasilkan rintangan.Kenu direka bentuk untuk memberi kelajuan dan mengurangkan rintangan.
Bagi mereka yang sedang belajar berenang, akan berasa cemas untuk menyimpan satu atau kedua – dua kakinya berdekatan dengan lantai kolam itu,dan mencuba untuk berenang dalam keadaan yang bersudut .Sesetengah orang tua,menghadapi perasaan yang sama dan terapung – apung disebabkan mereka tidak mempunyai kekuatan,atau berenang dalam keadaan yang bersudut,yang boleh mencipta tentangan.
Walaubagaimanapun banyak fakta yang menunjukkan rintangan merupakan masalah yang besar disebabkan oleh kelajuan.Semakin cepat sesuatu objek itu bergerak di air semakin besar rintangan yang dihasilkan.Bagi mereka yang baru belajar dan mereka yang berenang sekadar mengisi masa senggang,kelajuan merupakan faktor yang tidak penting.Jadi, mereka akan berenang dalam keadaan posisi yang mereka suka.Berlainan pula dengan atlet renang yang memerlukan kelajuan yang tinggi tetapi mahukan rintangan yang rendah.
Bagi perenang yang mahir, rintangan merupakan pihak lawan yang berkuasa kerana ia menepati satu hukum kuasa dua songsang. Perenang yang mahir haruslah menambah dua kali ganda kelajuan renangnya, dan dalam masa yang sama dia menggandakan empat kali tentangan.Jika kelajuannya meningkat sebanyak empat kali, maka rintangannya telah meningkat sebanyak enam belas kali.
Ini merupakan sebab mengapa beberapa guru dan jurulatih-jurulatih renang berpendapat bahawa dua faktor yang penting adalah rintangan dan pendorong. Bagi atlet renang, arus yang bergaris bukanlah penghujung masalah tetapi permukaan air akan mencipta geseran dan cenderung untuk mengeringkan kulit seseorang sepanjang berada di air.Suatu masa dahulu, baju renang diperbuat daripada kapas dan ini boleh menyebabkan masalah ini timbul.Tetapi pada masa kini,baju renang diperbuat daripada bahan yang sintetik dimana ini sekaligus dapat mengurangkan rintangan.





8.0 DORONGAN

Rintangan dan dorongan adalah faktor yang penting di dalam biomekanik renang. Pendorong boleh didapati daripada lengan-lengan dan daripada kaki yang boleh digambarkan sebagai tuas, manakala tangan dan kaki, yang digunakan sebagai dayung atau sebagai “flippers”.Semua pergerakan haiwan dan manusia bergerak bergantung kepada satu skleton,untuk diberi ketegaran, dengan sendi - sendi bernama,yang membolehkan pergerakan kepada otot terbuka dan sendi-sendi yang tertutup.
Pergerakan diibaratkan sebagai lemak yang boleh dibentuk – bentuk dan kemudiannya dibetulkan kembali.Segera satu contoh,semasa memanjat tangga,kaki dibengkokkan dan diluruskan kembali.pergerakan ini membolehkan seseorang berada di atas.Keadaan yang serupa berlaku semasa menuruni tangga atau semasa berjalan sepanjang satu laluan peringkat.






9.0 FLEKSI DAN EKSTENSI

Pergerakan yang sama juga boleh dilihat apabila kita memanjat dengan menggunakan tali.Tangan akan dibengkokkan manakala tangan yang satu lagi akan diluruskan.Pergerakan ini boleh dikelaskan kepada dua.Iaitu pergerakan yang membengkokkan sendi dipanggil fleksi manakala pergerakan yang meluruskan sendi di panggil ekstensi.
Sendi yang paling besar di dalam badan manusia ialah bahagian pinggul.Dimana bahagian ini sangat berkuasa dalam acara mengangkat berat dan juga acara renang kupu – kupu dan juga semasa berpusing.Pada dasarnya pinggul banyak digunakan semasa kita berjalan, berlari dan juga berenang dalam semua gaya renang.
Apabila otot-otot besar beroperasi di sekitar sendi pinggul, boleh digunakan untuk satu kelebihan yang besar bagi perenang.Bagi perenang yang tidak belajar menggunakan bahagian ini, atau ia tak diajarnya, adalah menjadi satu kelemahan dalam untuk mendapatkan pendorong daripada otot-otot lebih lemah yang berfungsi di lutut.

Perenang yang pernah patah di bahagian anggota badannya akan mendapati bahawa mustahil ia akan dapat melenturkan badannya dengan baik .Pergerakan akan menjadi perlahan dan susah.Pergerakan yang perlahan biasanya dilakukan oleh orang yang fleksibel.Tiada kelajuan yang diperlukan.Jadi fleksi yang terjadi di bahagian lutut sangat sedikit.
Semasa di dalam air,perenang – perenag yang tidak berminat dalam kelajuan, hanya mengganggap ini sebagai satu senaman yang lembut dan keseronokan yang sedikit.Mereka akan berenang dengan lengan-lengan panjang dan kaki atau tuas panjang.Mereka tidak menggunakan banyak aksi untuk pembengkokan dan membetulkan, dan ini tidak akan banyak menghasilkan rintangan.
Didalam renang, langkah perlahan sering berpunca daripada sedikit kelenturan siku, tetapi mereka yang berenang cepat akan mengangkat lengan-lengan mereka sehingga 90 darjah teratur untuk mendapatkan maksimum pendorong.Ia adalah satu latihan yang lucu untuk seorang guru untuk menyediakan satu kelas kanak-kanak atau untuk seorang individu untuk, mencuba renang dengan lengan dan kaki yang betul-betul lurus .Ini tidak mustahil, kanak-kanak akan teruja dan sesetengahnya menuntut kejayaan walaupun pemerhatian menunjukkan bahawa terdapat kelenturan dan sambungan,bagaimanapun sedikit,di siku,lutut, pergelangan tangan atau pergelangan kaki.Fleksi ini menyebabkan sambungan berikut yang mengakibatkan pendorong.





10.0 HUKUM NEWTON

Hukum gerakan Newton pertama yang ditemui oleh Sir Isaac Newton menyatakan mengenai sifat inersia sesuatu objek. Hukum gerakan Newton pertama menyatakan bahawa sesuatu objek akan kekal dalam keadaan asalnya, iaitu dalam keadaan pegun atau dalam keadaan halaju seragam jika tiada daya luar bertindak ke atas objek itu.
Sesuatu objek yang pegun akan tetap pegun. Oleh itu, untuk mengerakkan objek yang pegun itu, satu daya dari luar diperlukan.Sesuatu objek yang bergerak dengan halaju seragam akan tetap bergerak dengan halaju seragam sepanjang garis lurus.Untuk mengubah keadaan itu, daya luar mesti ditindakkan ke atas objek itu.
Hukum gerakan Newton ketiga menyatakan bahawa untuk setiap daya tindakan , terdapat satu daya tindak balas yang mempunyai magnitud sama dan bertindak pada arah yang bertentangan. Dalam renang, Newton undang-undang ketiga merupakan tindakan seimbang dan reaksi adalah berdemonstrasi sebagai tangan sampai ke hadapan dan bentuk-bentuk untuk meneruskan air dan badan bereaksi dengan arah bertentangan itu.Pembentukan dan penekanan tangan-tangan dan kaki,adalah dipanggil mengatur yang ada mengelirukan kerana untuk mengatur dengan sempurna adalah mustahil,walaupun di kalangan perenang – perenang yang sudah mahir.Satu jumlah tertentu kesilapan akan berlaku dan sesiapa yang telah mencuba berlari atau menutup dengan pasir atau salji akan dapat merasainya.
Pelatih renang sering memberi arahan tolak dengan menggunakan kaki.Arahan ini telah memberikan arahan yang diperlukan pergerakan yang betul walaupun struktur badan yang mempunyai keluasan pergerakan tangan dan bahu yang terhad, menjadikan ia sangat mustahil unyuk menolak tangan dan kaki dalam keadaan yang lurus.
Untuk mengelakkan menyimpang daripada garis lurus, tindakan undang-undang ketiga Newton dan tindak balas mengarahkan supaya kaki bertindak balas dengan tangan.Satu tindak balas kaki kepada pergerakan lengan-lengan dilihat dalam semua perenang-perenang,biasanya dalam satu gaya yang ketara jika perenang adalah perenang yang baru .
Tangan-tangan mendorong ke arah kaki, yang beraksi dalam giliran ke arah tangan-tangan, ia sepatutnya bahagian pinggul bertindak balas jauh dari tangan-tangan dan pada masa yang sama,ia meningkatkan untuk kemajuan kepada pelajar baru.Tindak balas kaki dan pinggul adalah satu titik penting bagi rujukan yang akan dibuat kemudian.






11.0 PRINSIP BERNOULLI

Prinsip Bernoulli adalah sebuah istilah di dalam mekanika fluida yang menyatakan bahwa pada suatu aliran fluida, peningkatan pada kecepatan fluida akan menimbulkan penurunan tekanan pada aliran tersebut. Prinsip ini sebenarnya merupakan penyederhanaan dari Persamaan Bernoulli yang menyatakan bahwa jumlah tenaga pada suatu titik di dalam suatu aliran tertutup sama besarnya dengan jumlah tenaga di titik lain pada jalur aliran yang sama. Prinsip ini diambil dari nama ilmuwan Belanda/Swiss yang bernama Daniel Bernoulli
Prinsip ini diguna pakai dalam berenang,Dimana perenang – perenang yang mahir menggunakan prinsip ini.Tangan dan kaki manusia boleh menjadi keras untuk dijadikan sebagai pendayung semasa berenang.Ramai orang termasuk kanak – kanak dan orang dewasa apabila berkunjung ke kolam renang akan berasa seronok apabila boleh berenang dan mengapungkan diri di dalam air.
Berdiri tetap,dengan bahu tenggelam, dan cuba mendayung dengan sebelah tangan beberapa inci di bawah permukaan air.Mendayung adalah satu tekanan yang dalaman tangan,menekan atas, dengan tangan curam, atau bersudut di secara kasar 45 darjah diikuti secara satu tolakan luar dengan kelingking atas.Pergerakan adalah berterusan dan ia berjaya apabila seseorang melihat seolah – olah satu puting beliung kelihatan yang dilihat sebagai mengosongkan mandian.Mendayung lemah atau tidak mahir menghasilkan satu puting beliung yang besar yang boleh diperdalamkan secara perlahan dengan merendahkan mendayung merentasi air.Mendayung dengan baik adalah penting bagi semua pelajar dan perlu untuk membuat latihan.


















APLIKASI PRINSIP PERGERAKAN DALAM RENANG









12.0 APLIKASI PRINSIP PERGERAKAN DALAM RENANG

Keberkesanan teknik dalam melakukan kuak dalam renang adalah bergantung kepada pengaplikasian prinsip rintangan (resistance) dan kayuhan ( propulsion). Setiap individu akan mempunyai kaedah dan cara kuak nya yang tersendiri oleh itu seorang guru itu harus memahami semua aspek positif dan negatif dalam prinsip-prinsip ini untuk membolehkan kemahiran individu dalam renang itu berkembang dengan potensi yang maksimum dan tenaga yang kurang.
Berikut merupakan faktor-faktor yang penting dalam prinsip ini:-
• Kedudukan atau posisi kepala amat menentukan posisi badan ketika di air.
• Amat penting bagi perenang untuk belajar berenang dengan berenang dalam posisi yang lurus untuk mendapatkan rentak kuak yang betul.
• Semua tangan,bahu dan kaki akan digunakan untuk mendapatkan tujahan dan pergerakan yang kuat untuk bergerak di dalam air.
• Keadaan tangan dan kaki ketika berenang memainkan peranan dalam menentukan arah pergerakan yang sama dan lurus.











GAYA BEBAS






12.1 GAYA BEBAS
Rintangan
Posisi badan ketika berenang dengan gaya bebas seharusnya mendatar atau pada paras sedikit bawah permukaan air. Dan ini juga bergantung kepada komposisi badan seseorang individu terbabit. Sewaktu meluncur di dalam air, kedudukan kepala haruslah sesuai dan berubah untuk membolehkan kedua-dua tumit kaki berada sebaik-baiknya di bawah paras permukaan air.
Secara keseluruhan, ia akan mengurangkan rintangan hadapan ketika berenang gaya bebas. Ia juga akan mengurangkan rintangan pusaran yang terhasil ketika berenang dan seterusnya menyebabkan renangan itu menjadi semakin laju ke hadapan dan lancar.
Pendorong
Bahagian lengan dan tangan menghasilkan pergerakan kayuhan yang utama dalam gaya bebas. Keberkesanan dalam kayuahan kuak ini adalah berdasarkan faktor berikut:-
• Tangan memasuki air dengan rintangan yang kurang iaitu dengan ibu jari, jari telunjuk yang akan masuk dahulu dalam air dan diikuti dengan pergelangan tangan, bahu. Ketika ini, siku tangan itu perlu lebih tinggi daripada pergelangan tangan ketika fasa memasuki air untuk kuak gaya bebas ini.
• Seterusnya, tangan akan terus meluncur ke hadapan sehingga lurus sebelum tangan yang berada di bawah air akan melakuan kuak dimana akan menghasilkan tekanan untuk menolak air di dalam air dan menghasilkan pergerakan dalam keadaan menyeret atau drag.
• Tangan akan terus menguak sehingga tangan mencecah permukaan air dimana tangan itu akan melepaskan tekanan untuk meminimakan rintangan dalam gaya bebas.
Pendorong kaki
Kaki menghasilkan kestabilan tekanan dan tujahan. Walaubagaimanapun, kesan atau impak kayuhan atau tendangan kaki ketika di dalam air akan menyebabkan pergerakan menjadi lurus dan tegak. Tetapi, bukaan kayuhan yang melebihi 30 sentimeter atau 12 inci akan menyebabkan rintangan hadapan terhasil dan seterusnya memperlahankan kelajuan renangan.
Kayuhan kaki yang dalam juga akan memyebabkan tekanan pusaran terhasil di bahagian belakang dan akan mengakibatkan kelajuan dan pergerakan menjadi perlahan.
Untuk mengatasi masalah ini, kaki perlu berada dalam keadaan fleksi-plantar dimana sendi kaki ke bawah. Keadaan ini menyebabkan kaki menjadi lurus ketika kayuhan dan meminimakan rintangan kerana keseluruhan kaki berada dalam keadaan lurus atau mendatar.
Pernafasan
Ketika berenang, pernafasan adalah penting untuk menyambung pergerakan. Oleh yang demikian, ketika perenang menghembus nafas di dalam air, perenang itu akan menarik nafas kembali apabila posisi badannya adalah pada sisi. Dalam keadaan ini, perenang dapat menarik nafas tetapi ini akan menyebabkan rintangan hadapan terhasil. Oleh itu, perenang seboleh-bolehnya akan mengangkat atau hanya mendongak ke sisi sedikit saja bagi menarik nafas maka rintangan yang terhasil adalah sedikit.













KUAK LENTANG







12.2 KUAK LENTANG
Rintangan
Keadaan badan dalam kuak lentang perlu berada dalam keadaan mendatar di permukaan air. Seperti dalam gaya bebas, tangan dan lengan memainkan peranan yang penting dalam menghasilkan kayuhan dan pergerakan dalam kuak lentang.
Kayuhan kaki dalam kuak lentang akan menstabilkan posisi badan supaya sentiasa berada dalam keadaan mendatar di permukaan air.
Rintangan hadapan akan terhasil dan menyebabkan keadaan tidak stabil dan pergerakan menjadi perlahan kerana jika posisi badan tidak berada dalam keadaan mendatar atau lurus. Bukaan kayuhan yang melebihi 30 sentimeter juga akan menyebabkan rintang terhasil.
Pendorong
Fasa pertama kayuhan iaitu dengan tangan dimasukkan dalam air untuk kayuhan adalah amat penting dimana jari kecil dimasukkan dahulu dan diikuti bahagian lengan yang lain. Tangan perlu dimasukkan dalam air pada keadaan jam 11 dimana bukaan itu dapat menghasilkan tujahan yang kuat dengan tenaga yang minima.
Kaki memainkan peranan amat penting dalam kuak lentang kerana bahagian kaki menyokong badan dalam menghasilkan kuasa dan kelajuan. Kayuhan kaki ke atas dan bawah menghasilkan panduan yang baik dengan tekanan yang dihasilkan melalui otot-otot kaki seperti otot kuardiseps.





KUAK DADA






12.3 KUAK DADA
Rintangan
Renang kuak dada merupakan jenis renang yang perlahan kerana fasa pemulihan tangan dan kaki ketika berenang menghasilkan rintangan hadapan yang tinggi.
Pergerakan di dalam air melibatkan pergerakan peha dan tangan menyebabkan air menyentuh bahagian peha dan tangan maka rintangan besar terhasil dan menyebabkan kelajuan berkurang.
Fasa meluncur dalam kuak dada amat penting dengan teknik yang betul maka kuak dan luncuran itu akan menghasilkan kelajuan yang optimum dengan rintangan yang berkurang. Bahagian kaki harus bertemu supaya menghasilkan keadaan mendatar dan lurus ketika meluncur.
Rintangan pusaran yang terhasil juga akan mengakibatkan kelajuan berkurang. Oleh itu, posisi badan yang tinggi dengan bukaan sudut lutut yang tidak terlalu besar dapat mengurangkan rintangan pusaran yang terhasil dan juga mengurangkan rintangan hadapan.




Pendorong
Dalam fasa meluncur kuak dada, pergerakan luncuran akan bertambah secara apungan. Ini akan menyebabkan doronagan yang maksimum dan lancar. Bahagian kaki juga akan meluncur laju dalam fasa ini dan menentang arus dan rintangan dengan minimum.
Dalam fasa pemulihan, renangan akan bertambah perlahan daripada fasa dorongan dan luncuran. Ini kerana rintangan hadapan terhasil di bahagian kaki dan tangan. Bahagian kaki menjadi fleksi dorsi kerana otot berehat untuk menghasilkan tenaga kemudiannya. Keadaan fleksi dorsi ini juga menyediakan posisi badan untuk fasa dorongan ke hadapan atau luncuran.
Dalam fasa pemulihan tangan, keadaan tangan haruslah bersudut seperti membaca doa atau membuka buku. Ia perlu dilakukan di bawah dagu bagi menghasilkan tujahan dan luncuran yang laju dengan rintangan hadapan dapat dikurangkan.









KUAK KUPU-KUPU







12.4 KUAK KUPU-KUPU
Rintangan
Jenis renang kuak kupu-kupu ini adalah seperti kuak gaya bebas berganda tetapi lebih perlahan daripada gaya bebas bukaan kuak yang besar dan keadaan lutut dan kaki menghasilkan rintangan hadapan yang tinggi.
Kekuatan yang tinggi diperlukan dalam jenis renang ini kerana bahagian atas badan memerlukan kekuatan untuk menghasilkan fasa pemulihan berganda.
Para pelajar perlu mempraktikan pergerakan ikan lumba-lumba kerana ia secara semulajadi menghasilkan kelajuan yang tersendiri. Pelbagai kemahiran dan teknik diperlukan untuk menghasilkan kelembutan dari bahagian punggung hingga ke bahagian kaki untuk menghasilkan dorongan ke hadapan yang kuat dan laju.
Pergerakan punggung yang tinggi dan kepala menghasilkan rintangan hadapan yang tinggi dan amat menyukarkan bagi seseorang yang baru hendak belajar jenis renangan ini. Oleh itu, ‘fins’ digunakan untuk seseorang itu mendapat rentak dan teknik tendangan dalam renang kuak kupu-kupu ini. Bahagian kepala merupakan pusat kawalan utama badan dan pergerakan kepala yang berlebihan ketika berenang gaya ini akan menghasilkan rintangan yang tinggi.



Pendorong
Bahagian tangan meluncur di dalam air dengan kedalaman 20 sentimeter atau 8 inci dimana tangan dalam kedaan bersedia untuk menguak keluar. Dalam fasa menguak keluar ini amat penting dalam menentukan kelajuan yang terhasil daripada menguak ke dalam dan meluncur. Oleh itu, teknik yang betul dengan pergerakan yang mengikut mekanikal yang betul dapat menghasilkan tujahan dan kuak yang kuat.
Di dalam air iaitu semasa fasa pemulihan tangan, tangan perlu memasuki ke dalam air dengan lancar dan dalam keadaan 45 darjah untuk meminimakan rintangan dan tenaga untuk meluncur.
Dalam fasa tendangan kaki, ianya seperti pergerakan ikan lumba-lumba dimana apabila bahagian tangan menguak keluar dan ke atas, maka bahagian kaki akan menendang air untuk menghasilkan gerakan dan panduan badan ke hadapan. Pergerakan di atas dijalankan secara berterusan dan stabil agar kelajuan dapat dipertingkatkan dan mengatasi rintangan.








BIOMEKANIK DALAM MENCEGAH KECEDERAAN DALAM RENANG


13.0 Patomekanik Gaya Bebas
Penyebab dalam kecederaan bahu dalam sukan renang adalah disebabkan teknik kuak atau kayuhan yang salah dari segi biomekanik dan juga patomekanik.
Fasa ketika tangan masuk ke dalam air dengan keadaan tangan yang melebihi paksi tengah badan menyebabkan tekanan mekanikal dibahagian otot biseps dan otot supraspinatus.



Untuk mengelak kecederaan ini, teknik yang betul dapat menyelesaikan masalah ini. Dengan teknik yang betul seperti dalam gambarajah di atas, kedudukan badan yang bertukar arah dan bersudut 45 darjah bagi setiap kali pergerakan kuak tangan dengan bahagian jari memasuki permukaan air dan berada di paksi tengah dengan bahagian kepala.







SISTEM OTOT DALAM RENANG






14.0 SISTEM OTOT YANG TERLIBAT
Gerakan lengan bawah yang terkawal bergantung kepada keselarasan pengenduran dan penguncupan otot bertentangan.
Dalam keadaan lengan rehat ketika gaya bebas, otot biseps dan triceps akan lebih stabil dan sama kedua-duanya dimana tiada tindakan saling bertentangan. Apabila lengan diangkat berada dalam keadaan hendak bersedia untuk melakukan pergerakan kuak, otot biseps akan mengecut manakala otot triceps akan mengendur.
Apabila lengan berada dalam keadaan sudut 90 darjah untuk memasuki air, otot biseps akan mengecut sepenuhnya manakala otot triceps akan mengendur sepenuhnya. Apabila lengan diturunkan separa di dalam air untuk menentang rintangan dan menghasilkan tujahan dan luncuran, otot biseps akan mengendur dan otot triceps akan mengecut.
Apabila lengan berada dalam fasa pemulihan atau lurus, otot biseps dan triceps akan kembali dalam keadaan rehat semula dan bersedia untuk menghasilkan tenaga untuk kuak yang seterusnya ketika berenang.

15.0 RUJUKAN
1. Murphy T: Shoulder injuries in swimming, in Andrews JR, Wilk KE: The Athlete's Shoulder. New York City, Churchill Livingstone, 1994, p 411

2. Pink M, Jobe F: Biomechanics of swimming, in Zachazewski JE, Magee DJ, Quillen WS: Athletic Injuries and Rehabilitation. Philadelphia, Saunders, 1996, p 317

3. USA Swimming Web site: http://www.usa-swimming.org/. Accessed October 25, 2002

4. United States Masters Swimming Web site: http://www.usms.org/. Accessed October 25, 2002

5. National Collegiate Athletic Association Web site: http://www.ncaa.org/. Accessed October 25, 2002

6. Kammer CS, Young CC, Niedfeldt MW: Swimming injuries and illnesses. Phys Sportsmed 1999;27(4):51-60

7. Cole A, Johnson JN, Fredericson M: Injury incidence in competitive swimmers. Presented at USA Sports Medicine Society and American Swim Coaches Association meeting; September 7, 2002; Las Vegas

8. Bak K, Bue P, Olsson G: Injury patterns in Danish competitive swimming. Ugeskr Laeger 1989;151(45):2982-2984

9. McMaster WC, Troup J: A survey of interfering shoulder pain in United States competitive swimmers. Am J Sports Med 1993;21(1):67-70

10. Stocker D, Pink M, Jobe FW: Comparison of shoulder injury in collegiate- and master's-level swimmers. Clin J Sport Med 1995;5(1):4-8

11. Counsilman JE: Competitive Swimming Manual for Coaches and Swimmers. Bloomington, IN, Counsilman Co, 1977

12. Maglischo EW: Swimming Even Faster. Mountain View, CA, Mayfield Publishing Company, 1993

13. Rushall BS, Sprigings EJ, Holt LE, et al: A reevaluation of forces in swimming. J Swimming Research 1994;10(fall):6-30

14. Boomer B, Nelms M: The Boomer Chronicles [Videotape Series]. Colorado Springs, CO: USA Swimming; 2000

15. Riewald S: Biomechanical forces in swimmers. Presented at USA Sports Medicine Society; April 15, 2002; Colorado Springs

16. Souza TA: The shoulder in swimming, in Sports Injuries of the Shoulder: Conservative Management. New York City, Churchill Livingstone, 1994, pp 107-24

17. Moseley JB Jr, Jobe FW, Pink M, et al: EMG analysis of the scapular muscles during a shoulder rehabilitation program. Am J Sports Med 1992;20(2):128-134






16.0 REFLEKSI








MOHD FADZLY BIN ARIFFADZILAH : PISMP PJ2
Pada bulan Jun 2008, saya telah menerima tugasan bagi subjek Renang ini oleh pensyarah saya iaitu En.Wan Suhaimi. Tugasan kerja kursus dilakukan secara berkumpulan iaitu berdua bagi setiap tajuk yang diberikan oleh beliau.
Saya dan rakan kumpulan saya iaitu Nuraqidah telah diberi tajuk iaitu Biomekanik dalam Renang. Kami berdua berbincang setelah menerima tugasan dan telah membahagi-bahagikan tugasan secara adil dan saksama.
Pada mulanya, saya tidak begitu mencari maklumat berkaitan dengan tugasan ini kerana tugasan ini akan dihantar pada bulan September nanti. Oleh itu, saya meneumpukan kepada tugasan kerja kursus yang lain dahulu. Dalam kerja kursus ini, banyak pengetahuan baru telah saya perolehi khususnya dalam tajuk biomekanik dalam renang ini.
Saya mencari maklumat di perpustakaan dan juga di internet. Apa yang menjadi masalah dalam menghasilkan kerja kursus ini ialah di mana semua sumber-sumber berkaitan tajuk ini adalah dalam bahasa Inggeris. Saya menghadapi kesukaran dalam menterjemah dan memahami perkataan-perkataan yang digunakan.
Namun, saya bersungguh-sungguh melakukan kerja ini walau payah sekali pun kerana saya berharap agar kerja kursus ini mendapat markah yang terbaik dan membantu saya dalam keputusan akhir peperiksaan kelak.

NURAQIDAH BINTI YUNOS : PISMP PJ2
Kerja kursus Renang bertajuk Biomekanik telah diberikan kepada saya dan rakan kumpulan saya oleh En.Wan Suhaimi pada bulan Jun 2008. Tugasan ini perlu dilakukan secara berpasangan dan perlu dihantar pada awal bulan September kelak.
Kerja kursus ini agak sukar kerana banyak maklumat yang saya perolehi adalah daripada sumber-sumber bahasa Inggeris dan ini sudah pasti menyukarkan dan melambatkan pergerakan saya untuk menyiapkan kerja kursus ini dengan cepat. Banayak maklumat telah diperolehi di internet dan juga buku-buku rujukan berkaitan renang di perpustakaan IPKB.
Setelah menyiapkan kerja kursus ini, saya lebih memahami akan konsep-konsep serta prinsip-prinsip yang berkaitan dengan biomekanik dalam sukan rengan ini. Berbanding sebelum ini, saya langsung tidak mengetahui akan perkara seperti Hukum-hukum sains dalam renang.
Saya juga mendapati rakan-rakan saya telah member kerjasama dan sokongan yang baik kepada saya sepanjang saya menyiapkan kerja kursus ini. Mereka member pinjam kepada saya buku-buku dan sedikit nota-nota yang berkaitan dengan tajuk saya. Terima kasih saya ucapkan.
Diharapkan, agar kerja kursus ini memenuhi criteria yang dikehendaki oleh En.Wan Suhaimi supaya saya dapat markah yang tinggi dalam subjek Renang yang menjadi kegemaran saya ini.






17.0 KOLABORASI






INSTITUT PERGURUAN KOTA BHARU
PENGKALAN CHEPA, 16109 KOTA BHARU, KELANTAN.
ASSIGNMENT COLLABORATION FORM

STUDENT NAME : NURAQIDAH BINTI YUNOS
MATRIX NO. : IPKB/PISMP/JAN/08 - 02163
GROUP : PISMP PENDIDIKAN JASMANI 2
SUBJECT : PHYSICAL EDUCATION-SWIMMING
LECTURE : MR WAN SUHAIMI WAN SETAPA


DATE
TOPIC
COMMENT
LECTURE SIGNATURE




INSTITUT PERGURUAN KOTA BHARU
PENGKALAN CHEPA, 16109 KOTA BHARU, KELANTAN.
ASSIGNMENT COLLABORATION FORM

STUDENT NAME : MOHD FADZLY BIN ARIFFADZILAH
MATRIX NO. : IPKB/PISMP/JAN/08
GROUP : PISMP PENDIDIKAN JASMANI 2
SUBJECT : PHYSICAL EDUCATION-SWIMMING
LECTURE : MR WAN SUHAIMI WAN SETAPA


DATE
TOPIC
COMMENT
LECTURE SIGNATURE





18.0 LAMPIRAN